លោកគ្រូជួយណែនាំអំពីរោគសញ្ញាដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ

ប

ជីវិត​សង្ឃឹម​នឹង​បន្ថយ​សម្ពាធ​ការងារ​ច្រើន​ក្នុង​ការ​គិត​ពិចារណា​ឈប់​ឈរ។ ពេលវេលានេះក៏នឹងនាំឱ្យខ្ញុំមានបញ្ហាសុខភាពដែលហៅថា "រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ"។ ភាពជាក់លាក់នៃការរចនារាងកាយមានលទ្ធភាពបញ្ឈប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្នែកចិត្ត អារម្មណ៍ និងការងារ។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​សម្រាប់​ការ​បំបាត់​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​គឺ​ជា​បញ្ហា​ដែល​មនុស្ស​ទូទៅ​សម្រាប់​ជំនាន់​ថ្មី

ដំណោះស្រាយដំណោះស្រាយផ្សេងៗ ធ្វើកិច្ចការងារពិសេសសម្រាប់តម្រូវការពិសេស បង្កើនសាច់ដុំ បង្កើនថាមពល និងសុខភាពផ្នែក ។ អត្ថបទសង្ខេបខ្លីៗដែលផ្តល់ជំនួយដល់ដំណាក់កាលដំបូង អំពីផ្លូវនៃការអនុវត្ត និងបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែង ។

រោគសញ្ញាមិនធ្ងន់ធ្ងរ?

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ – CFS) គឺជាស្ថានភាពជាក់ស្តែងនៅអាយុខ្លីបំផុត ថា​ជា​ការ​គេង​យប់​មិន​បាន​ទេ​ប៉ុន្តែ​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​ផ្លូវ​កាយ​និង​ប្រ​ព័ន្ធ​សាទ។

រោគសញ្ញាទូទៅ

• បន្តិច​បន្ត​បន្ទាប់​ទៀត។

• ឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់

• បុគ្គលិកឆ្នើម

• មានការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

• ក្រៅ​ពី​នេះ​ក៏​មិន​សូវ​ល្អ​ដែរ។

• អារម្មណ៍ និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

កន្លែងមើលថែទាំសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងទំនាក់ទំនងសង្គម។

តើការជួយបាន?

ការប្រើកម្លាំងទប់អារម្មណ៍ និងសាច់ដុំ។ ពេលដែលសាច់ដុំមានវិធានការទប់ស្កាត់ការបង្ហូរឈាម វានាំអោយមានភាពអត់ធ្មត់។ មេរៀនទី១៖

1. បង្កើនឈាម – ปิด និងដាច់ ជួយឲ្យឈាមចេញចូល។

2. ទំពារសាច់ដុំ – កំណត់នៃសាច់ដុំធ្វើឱ្យឈឺចាប់។

3. សម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទ – កិច្ចសហការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទធូរស្រាល។

4. ទំនាញផ្លូវចិត្ត – បង្កើតកម្លាំងកាយបញ្ចេញអរម៉ូ ន endorphins វគ្គបណ្តុះបណ្តាល។

នាយក ប្រតិបត្តិ

ការទប់ទល់នឹងភាពទន់ខ្សោយជម្រើសល្អបំផុត ប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាទេ។ វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាល នាយកប្រតិបត្តិ ផ្អាកការងារ 24 ម៉ោង ។

៖

• មានគំនិតច្នៃប្រឌិតដែលបង្កើតការងារដូចដៃ

• កម្លាំងខ្លាំង និងល្បឿនអាចបត់បែនបាន។

• មានបច្ចេកវិទ្យាកំដៅ និងសូន្យទំនាញ

• រាល់ពេលឈប់សម្រាកក្រៅផ្ទះ

សាលាបង្រៀនជួយដល់ដំណាក់កាល

1. កាត់បន្ថយឈាម

ភាពច្របូកច្របល់ឈាមជាមូលហេតុធំមួយដល់កម្រិត។ ផ្តល់ជំនួយសម្រាប់ឈាមឆ្លងកាត់សរសៃពួរ ។ ពេលដែលឈាមចរាចរល្អ សារធាតុចិញ្ចឹម និងកោសិកាសាច់ដុំ។ វាជួយជំរុញ និងបង្កើនថាមពល។

2. បន្តឹងសាច់ដុំ

មនុស្សដែលមាន CFS ជួបបញ្ហាសាច់ដុំតានតឹង។ នាយកប្រតិបត្តិប្រតិបត្តិការក្បាលរំកិល និងបច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំ។

3. រអិល

CFS នាំអោយគេមិនលក់។ មុនដំបូងសម្រាប់រាងកាយគេងបានស្រួល។ ទីតាំងទំនាញសូន្យក៏ជួយបន្ថយសម្ពាធលើខ្នង។

4. ជំនាញផ្លូវចិត្ត

កម្លាំងជំរុញរាងកាយឱ្យរឹងមាំ។ ផ្តល់ជំនួយផ្តល់ជំនួយ endorphins សម្រាប់ការពារសុខសាន្ត ។

5. ការរុញច្រាន

កម្រិតឈាមល្អបំផុត បន្ថយស្ត្រេស ជួយដល់ផ្នែកបន្ថែម។ វាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានរោគសញ្ញាខ្សោយ។

ការស្រាវជ្រាវ និងភស្តុតាង

បន្ទប់រង់ចាំ ប្រតិបត្តិការអាចកាត់បន្ថយ និងព្យាបាលការឈឺចាប់។ ការសិក្សាមួយក្រុមដែលប្រើជារៀងរាល់សប្តាហ៍រៀងរាល់សប្តាហ៍ កំណត់គុណភាព និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស។

ប្រើវិធីសាស្រ្តជំនួយសង្គ្រោះ

• ប្រើ 15–30 នាទីរៀងរាល់ដង

• ប្រើ 3–4 ដង

• ជ្រើសរើសសម្រាប់ក ខ្នង និងជើង

• ចូលទៅក្នុងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការផ្តល់ប្រាក់ចំនេញ

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

• ប្រើពេលមានកំហុស

• ស្ត្រីស្ត្រីគួរពិគ្រោះជាមួយបណ្ឌិត

• មនុស្សឈឺបេះដូង ឬឈាមគួរឱ្យស្រលាញ់

គ្មាន

រោគសញ្ញានៃភាពវៃឆ្លាតជាបញ្ហាដែលបង្កើតជីវិតរស់រវើក។ ការស្វែងរកវិធីសម្រាប់បន្តឹងសាច់ដុំ និងបន្ថយស្ត្រេសគឺសំខាន់ នាយកប្រតិបត្តិជាឧបករណ៍សម្រាប់ជំនួយជាដៃគូសុខភាពតូច ។ អនុលោមភាពវាដល់ថ្នាក់សំខាន់បំផុត នឹងមានរោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលជីវិតរស់នៅ