របៀបម៉ាស្សាកៅអីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការងារពេញម៉ោងក្នុងការិយាល័យ ឬតែងតែប្រឈមមុខនឹងការងារដែលមានសំពាធខ្ពស់ ការកើតមានភាពតានតឹង (Stress) និងការថប់បារម្ភ (Anxiety) គឺជារឿងធម្មតា។ ទោះបីជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើស្ថានភាពទាំងនេះកើតមានរៀងរាល់ថ្ងៃ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រច្រើនដែលមនុស្សប្រើសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង កៅអីម៉ាស្សា គឺជាជម្រើសសមស្រប និងទំនើប ដែលកំពុងក្លាយជាការពេញនិយមបំផុតនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។

អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់លម្អិតពីរបៀបដែលកៅអីម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាបង្ហាញអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់វា ដើម្បីឲ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់ថា ហេតុអ្វីបានជាវាអាចជាជម្រើសល្អសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

១. ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ?

មុនពេលយើងចូលទៅក្នុងអត្ថប្រយោជន៍របស់ កៅអីម៉ាស្សា យើងត្រូវយល់អំពីមូលហេតុដែលបង្កើតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភជាមុនសិន។

• សម្ពាធការងារ៖ ការងារដែលត្រូវការបំពេញតាមកំណត់ពេលវេលា ឬការទទួលខុសត្រូវធំៗ ជាចម្បងបង្កើតភាពតានតឹង។

• បញ្ហាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន៖ ការរស់នៅក្នុងគ្រួសារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ឬទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ អាចបណ្តាលឲ្យមានការថប់បារម្ភ។

• បញ្ហាសុខភាព៖ អាការៈឈឺចាប់ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ផ្តល់ឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសុខ និងកើតមានការថប់បារម្ភជានិច្ច។

• បរិយាកាសសង្គម៖ សម្លេងរំខាន ការរស់នៅក្នុងទីក្រុងកកស្ទះ ឬស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់ក្នុងអនាគត ក៏អាចបន្ថែមសម្ពាធផ្លូវចិត្តបាន។

២. តើម៉ាស្សាមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត ករូតីសុល (Cortisol) ដែលជាហ័រមូនស្ត្រេស និងបង្កើនកម្រិត អង់ដូហ្វីន (Endorphins) ដែលជាហ័រមូនសប្បាយ។

• ការលើកកម្ពស់សេចក្តីសុខ៖ ការម៉ាស្សាអាចបង្កើតអារម្មណ៍កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសុខដុមរមនា។

• ការកែលម្អសរសៃឈាម៖ ការលើកសម្ពាធ និងចលនាបង្ហាញដោយម៉ាស្សាជួយឲ្យឈាមហូរល្អ។

• ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់៖ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ ឬខ្នង អាចទទួលបានការលើកទឹកចិត្តពីការម៉ាស្សា។

• ការកែលម្អការគេង៖ ការម៉ាស្សាជួយឲ្យសម្រាកកាយ និងចិត្ត ដែលនាំឲ្យគេងបានល្អ។

៣. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃ កៅអីម៉ាស្សា

កៅអីម៉ាស្សា មិនមែនគ្រាន់តែជាឧបករណ៍សម្រាប់កំសាន្តទេ ប៉ុន្តែវាជាបច្ចេកវិទ្យាដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្សេងៗ ដើម្បីផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

• សម្រួលភាពតានតឹងភ្លាមៗ៖ អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអី ហើយទទួលបានការម៉ាស្សាដូចអ្នកជំនាញ បន្ទាប់ពីការងារទំលាក់។

• សន្សំសំចៃពេលវេលា៖ មិនចាំបាច់ចំណាយពេលទៅសេវាកម្មម៉ាស្សាក្រៅផ្ទះ។

• ប្រើបានគ្រប់ពេលវេលា៖ អ្នកអាចប្រើនៅផ្ទះ ឬការិយាល័យ ពេលណាក៏បាន។

• ការកែសម្រួលតាមតម្រូវការ៖ ប្រព័ន្ធទំនើបអាចកំណត់កម្រិតសម្ពាធ ប្រភេទម៉ាស្សា និងតំបន់ដែលចង់បាន។

• ការកែលម្អផ្លូវចិត្ត៖ ការសម្រាកលើកៅអីនេះជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើតអារម្មណ៍សុខដុមរមនា។

៤. របៀបដែល កៅអីម៉ាស្សា ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

១. បន្ថយសម្ពាធសាច់ដុំ
នៅពេលមានស្ត្រេស សាច់ដុំជាធម្មតានឹងតឹងខ្លាំង។ កៅអីម៉ាស្សាដំណើរការដោយចលនាដូចដៃអ្នកជំនាញ ជួយបន្ថយសាច់ដុំតានតឹង និងធ្វើឲ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រួល។

២. បង្កើនការហូរឈាម
ការម៉ាស្សាដោយយន្តឆ្លាតវៃជួយឲ្យឈាមហូរល្អ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបន្ថយការឈឺចាប់។

៣. កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ជួយកាត់បន្ថយ Cortisol និងបង្កើន Endorphins ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។

៤. ជួយលើកទឹកចិត្ត
ក្រោយពេលប្រើ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចទទួលបានថាមពលថ្មី និងមានមនោសញ្ចេតនាវិជ្ជមាន។

៥. របៀបដែល កៅអីម៉ាស្សា ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

១. បង្កើតអារម្មណ៍សុខដុមរមនា
ចលនាម៉ាស្សាដែលមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយឲ្យខួរក្បាលបញ្ចេញសារធាតុបង្កើតអារម្មណ៍សុខ។

២. ជួយបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេក
ការថប់បារម្ភភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការគិតមិនឈប់។ នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអីនេះ អារម្មណ៍រីករាយនឹងជួយឲ្យខួរក្បាលសម្រាក។

៣. ការគេងបានស្រួល
អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភភាគច្រើនមានបញ្ហាគេង។ ការម៉ាស្សាជួយឲ្យចិត្តស្ងប់ ដែលជួយសំរាកបានល្អ។

៤. ការបង្កើនភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង
ការរស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយឲ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

៦. គន្លឹះក្នុងការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព

• កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់៖ ១៥–៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បង្កើតអត្ថប្រយោជន៍។

• ប្រើក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ អ្នកអាចបិទភ្លើងខ្សោយ ឬបើកតន្ត្រីស្ងប់។

• ប្រើជាមួយការបរិច្ឆេទសុខភាពផ្សេងៗ៖ ដូចជាការធ្វើអនុវត្តសមាធិ ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

• ជៀសវាងការប្រើប្រាស់លើសកំណត់៖ ប្រើតាមសមរម្យដើម្បីចៀសវាងអាការៈឈឺសាច់ដុំ។

៧. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ក្នុងពេលដែលសង្គមសព្វថ្ងៃកំពុងពោរពេញទៅដោយការប្រកួតប្រជែង និងសម្ពាធជាច្រើន ការរកវិធីសម្រាប់សម្រាក និងបន្ថយភាពតានតឹងគឺជារឿងដ៏ចាំបាច់។ កៅអីម៉ាស្សា ជាជម្រើសមួយដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពស្រួលរាងកាយទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ដោយប្រើប្រាស់វាដោយទៀងទាត់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេស បង្កើនអារម្មណ៍សុខដុមរមនា និងបង្កើតជីវិតប្រចាំថ្ងៃឲ្យមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ។