គោលការណ៍ណែនាំណែនាំអំពីការព្រួយបារម្ភ

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពិសេសសម្រាប់ក្រុមអ្នកធ្វើការពេញម៉ោងក្នុងការិយាល័យ ឬផ្តល់ការងារដែលមានជំនាញខ្ពស់ក្នុងការងារ (Stress) ថប់បារម្ភ (Axiety) គឺមាន។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ រៀងរាល់ថ្ងៃ ទទួលឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ផែនការច្រើនដែលមនុស្សប្រើសម្រាប់កាត់បន្ថយការអនុលោមតាមតម្រូវការ និងឈានទៅដល់ការពេញនិយមបំផុតនៅពេលបច្ចុប្បន្ន ។

អត្ថបទ​យុទ្ធសាស្ត្រ​គោលការណ៍ណែនាំ​អំពី​ការ​អនុវត្ត​គោលការណ៍​ណែនាំ​អំពី​ការ​បង្ហាញ​ពី​ប្រសិទ្ធភាព​របស់​វា ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​យល់​កាន់តែ​ច្បាស់​ថា​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​ជីវិត​រស់នៅ

១. មនុស្ស​ប្រហែល​ជា​ជឿ​ថា​បារម្ភ​ទេ?

ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់លោកនាយកប្រតិបត្តិយល់អំពីមូលហេតុដែលបង្កើតដោយយកចិត្តទុកដាក់បន្ត ។

• កំណត់ ​សម្ពាធ​ការងារ ៖ ការងារ​តម្រូវ​តាម​តម្រូវ​ការ​ឬ​ការងារ​របស់​ខ្ញុំ​ជា​ដើម​កំណើត​បង្កើត។

• ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ៖ គ្រួសារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ឬទំនាក់ទំនងអាចមានការព្រួយបារម្ភ។

• បញ្ហាសុខភាព ៖ ទុក្ខព្រួយ ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ សម្រាប់អ្នកមិនមានសុខទុក្ខ និងថប់បារម្ភជានិច្ច។

• បរិយាកាសសង្គម ៖ សំឡេងរំខានការបោកបញ្ឆោត ឬស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់ក្នុងដំណាក់កាលបន្ថែមកម្រិតទាប

2. តើកម្លាំងកាយកម្លាំងចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត?

វិទ្យាសាស្ត្រ​ជំនាញ​អាច​ធ្វើ​បាន​កម្រិត​កម្រិត ​ករ​ូតីសុល (Cortisol) មួយ​ហ័រមូនស្ត្រេស និង​បង្កើត​អង់ ដូហ្វីន (Endorphins ) ពេល​ហ័រម៉ូន​រីករាយ។

• វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាល៖ កម្លាំងអាចបង្កើតអារម្មណ៍កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ សុខដុមរមនា ។

• ការបញ្ចេញមតិ ៖ ការលើកកម្លាំង និងចលនា បង្ហាញដោយជំនួយឲ្យឈាមហូរ

• ឈឺចាប់ ខ្លាំងដាក់អ្នកដែលមានសាច់ដុំ ឬអាចទប់ទល់នឹងការលំបាក។

• ការសម្របសម្រួលៈ ជំនួយឱ្យយោគកាយ និង ចិត្តឱ្យនាំទៅ។

៣. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃ នាយកប្រតិបត្តិ

នាយកប្រតិបត្តិមិនមែនជាឧបករណ៍សម្រាប់លេងទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិសេសនោះគឺមានបច្ចេកទេសផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ។

• ជំរាបសួរ បន្តិចទៀតអង្គុយលើ បញ្ញវន្ត និងសម្របសម្រួលការងារ ដូចទៅនឹងទំនៀមទំលាប់លាក់ ។

• កំណត់ពេលវេលាដាក់សំណើរបម្រើសេវាកម្មក្រៅផ្ទះ ។

• ប្រើបានគ្រប់ពេល ៖ គ្រប់គ្រង ឬការិយាល័យពេលបច្ចុប្បន្ន។

• កែសម្រួលតាម តំរូវការៈ ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការអាចកំណត់កម្រិតកម្រិតប្រភេទ និងតំបន់ដែលចង់បាន។

• ការយល់ដឹង អំពីអារម្មណ៍៖ ការសង្កត់លើការដឹកនាំនេះ ការថប់បារម្ភ និងបង្កើតសុខដុមមី។

បួន។ នាយក ប្រតិបត្តិ នៅក្រៅប្រទេស

១. បន្ថយកម្លាំងសាច់ដុំ
ពេលមានស្ត្រេសសាច់ដុំរឹងមាំនឹងខ្លាំង។ អនុវត្តការងារធ្វើដោយចលនាដូចជួយសម្រួលសាច់ដុំតានតឹង និងសម្រួលរាងកាយ ។

2. រីកចម្រើន
ដឹកនាំដោយឆ្លាតវៃ ជួយឱ្យឈាមហូរល្អ ចំណុចទាញ និងបន្ថយការឈឺចាប់។

៣. កាត់បន្ថយស្ត្រេស
កម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃ Cortisol និងបង្កើនអរម៉ូ ន endorphins ដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់អ្នក។

បួន។ ជួយខ្លាំង
ប្រើដើម្បីសុវត្ថិភាព ដូចទៅនឹងថាមពលថ្មីនៃមនោសញ្ចេតនា។

ហ្វ្រី។ នាយក ប្រតិបត្តិការ ថប់បារម្ភ

១. បង្កើតអារម្មណ៍ឈឺចាប់
ចលនាដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអារម្មណ៍បង្កើតសុខ។

2. ឈប់គិតច្រើន។
ការថប់បារម្ភបិទការគិតមិនឈប់។ អង្គុយលើគ្រែនេះ មានអារម្មណ៍រីករាយសម្រាប់ខួរក្បាល។

៣. ងាយស្រួល
ចាប់ផ្ដើម​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​នៅ​ពេល​ក្រោយ។ ជួយផ្តល់ជំនួយដល់ចិត្ត ដែលជួយសម្រាក។

បួន។ បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ជួយឱ្យយើងយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

ជំនាន់។ គន្លឹះក្នុងការណែនាំ ជា ជំនួយ

• កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់ ៈ យុត្តិធ៌ម អប្បបរមា សម្រាប់ការបង្កើត។

• ប្រើក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ៖ សម្ព័ន្ធភាពបិទជិត ឬបើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។

• ប្រើការបរិច្ឆេទសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬ ស្រាលៗ។

• បន្ថយល្បឿនលើសពីការរំពឹងទុក ។

ស។ សាលា

ក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្នកំពុងមានកម្លាំង និងសម្ពាធក្នុងការរកវិធីសម្រាប់ និងបន្ថយរឿងតិចតួចបំផុត នាយក ផ្នែក ផ្តល់សេវាកម្មផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ប្រើវាតាមតំរូវការតាមបញ្ជារស្ត្រេស បង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងបង្កើតជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។