30 ថ្ងៃ ធ្វើប្រតិបត្តិការ - ប្លក់

ក្នុងសង្គមសង្គមដែលជំរុញការប្រកួតប្រណាំងការងារមិនដាច់ និងកម្លាំងចិត្ត សុខភាពសំខាន់ជាងគេ។ លំហែររកមើលភាពនឿយហត់ និង ល្បិចយ៉ាងរហ័ស។ ជ្រើសរើសនោះ ផ្តល់ជំនួយឧបត្ថម្ភដល់ឧបករណ៍ទូទៅ ។

អត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីដំណោះស្រាយពេញមួយខែ—“30 ថ្ងៃ ផ្តល់កិច្ចការងារ ”។ វាជាថវិកាផ្ទាល់ខ្លួនតែមួយទេ ប៉ុន្តែចងក្រងព័ត៌មានថវិកា និងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹង និងទស្សនៈផ្សេងៗ។

ថ្ងៃទី 1–3: ការស្គាល់ បើកដំណើរការ

ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ បង្រៀនយើងណែនាំឧបករណ៍ថ្មីៗ ដែលបង្កើតគោលការណ៍ណែនាំ ។ ការបើកដំណើរការដំបូងគឺការម៉ាស្សារាងកាយទូទៅ ម៉ាស្សាខ្នង ឬម៉ាស្សាបាតជើង។

• អារម្មណ៍ដំបូង៖ មានទម្ងន់តិចតួចដូចជាមិនសូវស្រួល។

• ផ្តល់ជំនួយដំបូង៖ សាច់ដុំសម្រាកមានអារម្មណ៍ក្តៅ។

• ពិតជាពិសេស៖ ប្រើពេលយូរទេ (15–20 នាទី) ដើម្បីឱ្យរាងកាយស៊ាំជាមួយ។

ថ្ងៃទី 4- ប្រសិទ្ធិផល: បង្រៀនតាមតម្រូវការ

ប្រើគោលការណ៍ណែនាំដំបូងថាជាម៉ូដណាដែលសមស្របជាមួយរូបភាព និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។

• អ្នកធ្វើការិយាល័យ៖ ការផ្តល់កន្លែងស្នាក់នៅ និងសំខាន់។

• អ្នកបង្ហាញច្រើន៖ យាមបើជើង និងស្បែកជើង ជួយទប់ពីភាពនឿយហត់។

• អ្នកក្លាហាន៖ ឆ្អឹងខ្នង និងខាងក្រោម DOMS (ពន្យាពេលចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំ)។

តំបូងតំបូងតំរូវតាមគោលការណ៍គ្រឹះដំបូងបង្អស់។

ថ្ងៃទី 8– អាទិត្យ៖ យល់ឃើញច្បាស់ៗៗ

ក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 ទី 21 ទី 21 ទី 21 ទី 21 ទី 21 ទី 21 ទី 3 ចាប់ផ្តើម៖

1. បន្តិច លក់ - ពេលសាច់ដុំបេះដូងអ្នកងាយនឹងដំណើរការ។

2. អត់ធ្មត់ - សម្ពាធនៃការងារថយចុះ ។

3. បន្ថែមឈាម រត់ – ជំនួយឱ្យឈាមឆ្លងសាច់ដុំបានវ៉ា។

យូរ​បាន​និយាយ​ថា​ក្រោយ​មក​ប្រើ​ការ​ណែនាំ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ធ្វើ​បាន​ច្រើន ។

ថ្ងៃទី 23 ខែ ឧសភា ឆ្នាំ 2017: ការការពារសុខភាព

ពេលដល់ខែ ឆាប់យល់ច្បាស់។

• ឈឺចាប់ខ្លាំងបាត់

• ជំនាញផ្លូវចិត្ត

• សមត្ថភាពបង្កើនការថែទាំ

ភាពវៃឆ្លាតក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ វាការពារសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ថ្ងៃ-អាទិត្យ៖ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

រួម​គ្នា​ជា​មួយ​ក្រុម​ប្រឹក្សា​យោបល់​ជា​ឧបករណ៍​ពិសេស​តែ​មួយ​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ ។

• មនុស្ស​ប្រើ​វា​មុន​បន្តិច​តូច​ជ្រៅ។

• បន្ថែមទៀត ប្រើវានៅខាងក្រោយទំហំធំជាងសាច់ដុំ។

• គ្រួសារ ចូលរួមប្រើជាកម្មវិធី ងាយស្រួលចិត្ត ពេលអង្គុយជុំ។

ភាពវៃឆ្លាតក្នុងជីវិតនេះ កំណត់ជាផ្នែកនៃសុខភាព។

ថ្ងៃអាទិត្យ–អាទិត្យ៖ ការណែនាំ និងវគ្គ

ប្រើមួយខែដំបូង ជាក់ស្តែងនៃការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។

• អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ ៈ កាត់បន្ថយថាមពល និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។

• បញ្ហា ​មាន​តម្លៃ​ខ្ពស់​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ឈឺ​តិច។

• តម្លៃអត្ថប្រយោជន៍ ៖ ហេតុផលសុខភាព និងលទ្ធភាពអាចសន្សំបានលើការផ្ដល់ជំនួយគឺសម ។

កិច្ចសហប្រតិបត្តិការបែបបុរាណ

ជំរាបសួរ៖ តើ នាយកប្រតិបត្តិ ល្អជាងក្រុមគ្រូពេទ្យឬ?

• នាយកប្រតិបត្តិ៖ ប្រើបានគ្រប់ពេលមានជំនួយ ។

• ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ខ្លួនឯង៖ ដោយខ្លួនឯងចូលចិត្តការចង់បានដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំ ។

ជាចុងក្រោយ តម្រូវការតម្រូវការ

សុខភាព និងសុខភាព

• នាយក​ប្រតិបត្តិ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ​។

• ជួយឱ្យមានពេលទំនេរ។

• បង្កើតចំណូលចិត្តថ្មីក្នុងសង្គម។

ដាច់

អនុវត្តការងារជារៀងរាល់ 30 ថ្ងៃ នៃដំណើរកម្សាន្តដ៏ច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ។ តិចតូច តូច ធំ តូច តិច តិច តិច តូច ជាង ជម្រើស ជា ពិសេស សម្រាប់ ការថែទាំ សុខភាព ជីវិត មុនៗ។