នាយទាហានពលរដ្ធប្រើប្រាស់ប្រតិបត្តិការធំ

បើកដំណើរការ

ក្នុងវិស័យកីឡាខ្លាំង និងត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងខាងផ្នែកសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេចំពោះពួកគេមុននឹងក្រុមធំ។ ការរៀបចំគម្រោងមានគោលការណ៍ណែនាំ ឬអាហារូបត្ថម្ភប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ ប៉ុន្តែមានសាច់ដុំ សុខភាព កម្រិតមូលដ្ឋាន ជំនួយឧបករណ៍ទប់ស្កាត់ និងទប់ស្កាត់សាច់ដុំ កម្លាំងពលកម្មបានជ្រើសរើសអនុវត្តប្រតិបត្តិការប្រតិបត្តិការធំដោយក្រុមប្រឹក្សា សម្រួល ដល់ ឥទ្ធិពលនៃផលប៉ះពាល់ និងលទ្ធផល។

អត្ថបទអប់រំខ្លីៗពីមូលហេតុដែលជាមូលដ្ឋានបម្រើការងារជាអ្នកដឹកនាំប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងប្រសាទបច្ចេកទេសនៃការប្រើប្រាស់ និងវិធីសា ស្រ្ដ ជាមួយវិធីវិធីផ្សេង និងមុខងារពិសេស។

ផ្នែកទី១៖ កម្លាំងពលកម្ម ត្រូវការបន្ទប់ធំ

១.១ ការតានតឹងសាច់ដុំ

កងកម្លាំងពិសេសត្រូវបង្កើតកម្លាំង និងសកម្មភាពខ្ពស់ក្នុងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាច់ដុំកំភួនបង្ខំ បង្ខំឱ្យខិតជិត។ ហាមប្រាមការចងក្រងសាច់ដុំដែលមានសមត្ថភាពខ្លាំងបំផុត ឬបាត់បង់សមត្ថភាព។

1.2 ផែនការណែនាំ

មុននេះធំ កម្លាំងពលិក មានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ដូចការរំពឹងទុក ខ្លាចថានតឹង។ ជំនួយឱ្យជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ទប់​ទល់​ដោយ​មាន​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច។

1.3 ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

សកម្មភាពសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធឈាមត្រូវតែមានស្ថានភាព។ សិទ្ធិអាចធ្វើឲ្យឈាមហូរ សាច់ដុំរលោង និងឆ្លើយតបភ្លាមៗ។

ជំពូក ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់នាយកប្រតិបត្តិ

2.1 បំបាត់សាច់ដុំ

នាយកប្រតិបត្តិ ប្រើបច្ចេកទេសស្នាមម្រាមដៃដូចជាការចុចរុញទាញទាញយក។ វាជួយប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ទប់ស្កាត់ការរឹតត្បិត និងជួយសាច់ដុំមានកម្លាំងខ្លាំងក្នុងការប្រើប្រាស់។

២៥.២៥ ជំរុញលំហូរឈាម

ជំនួយឱ្យឈាមស្រូបចិញ្ចឹម និងសាច់ដុំបានលឿន។ ពេលសាច់ដុំទទួលបានតិចតូចអាចប្រើកម្លាំង និងរយៈពេលខ្លី។

២.៣ ការបញ្ចុះសំពាធផ្លូវចិត្ត

នាយក ប្រតិបត្តិ ជួយសាច់ដុំទេ តែជួយបញ្ចុះទម្ងន់។ ពេល​កម្លាំង​ទាហាន​សុខ​សប្បាយ​ចិត្ត​ស្ងប់​ស្ងាត់​បន្ថែម​ទៀត​។

២.៤ ការការពារប្រឆាំង

សាច់ដុំដែលល្អ និងត្រៀមរួចជាស្រេចនឹងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់។ បុគ្គលិកបម្រើការងារដែលប្រើសម្រាប់បំបាត់ភាពតឹងរ៉ឹងរបួសដូចជាក្បាលជង្គង់ និងស្មា។

ផ្នែក៖ បច្ចេកទេសដែលប្រើនៅលើប្រតិបត្តិការ

៣.១ រចនាម៉ូដសម្រាប់សាច់ដុំធំ

អគ្គសេនាធិការកីឡា និងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធប្រើរារាំងសាច់ដុំជើង និងលៀន បង្កើនកម្លាំង។

ទី៣.២

បាល់បាល់បោះ និងកីឡាដែលប្រើកម្លាំងដៃ ប្រើម៉ូដសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ស្មា និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

3.3 ខោទ្រនាប់ សំពាធផ្លូវចិត្ត

កម្លាំងពលកម្មភាគច្រើនប្រើក្នុងបន្ទប់សម្រាក (Relax mode)

វគ្គទី៤៖ កិច្ច សហប្រតិបត្តិការជាមួយវិធីផ្សេង

• ដោយតម្លៃថ្លៃ៖ មានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសបំផុត និង ។

• ការលាប ពណ៌៖ ជំនួយតិចតិចសម្រាប់សាច់ដុំជ្រៅ។

• ការធ្វើសមាធិ ៖ ជំនួយផ្នែកស្មារតីទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ។

• ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ។

ជំពូកទី 5: ការស្រាវជ្រាវដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ការអនុវត្ត

សិក្សាវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាល អាចបណ្ដុះបណ្ដាលណោស្ទ្រីស (Cortisol) បង្កើនកម្រិតកម្រិតតូឬ និងដូបាមីន ដែលជួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ សភាជាន់ទាបអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងបន្ទាប់។

វគ្គទី៦៖ ករណីសិក្សាពីអគ្គស្នងការនគរបាលជាតិ

• នាយកប្រតិបត្តិ UFC និងក្រុមជំនាញលើពិភពលោក បានប្រើមុខងារណែនាំរបៀបប្រើប្រចាំថ្ងៃ ។

• បាល់រត់ម៉ារ៉ាតុង លែម ការផ្តល់ជំនួយដល់ក្រុមធំ ជួយឱ្យដំណើរការដោយអនុគ្រោះ

ផ្នែក ប្រសិទ្ធិផល ៖ ជ្រើសរើស នាយកប្រតិបត្តិ នៃ ពលទាហាន

• ប្រភេទ ច្រើន៖ ជ្រើសរើសសម្រាប់សាច់ដុំ និងសាច់ដុំធំ។

• កម្រិតល្បឿន៖ កម្លាំងពលកម្មគឺត្រូវអានតាមតម្រូវការ ។

• ស្វែងរកការប្រើប្រាស់៖ ពេលកំពុងរៀបចំជាអគ្គស្នងការនគរបាលជាតិត្រូវការអ្នកប្រើប្រាស់ និងជាក្រុម ។

ផ្នែកទី៨៖ បញ្ចប់

ការត្រៀមខ្លួនជាមុន ដំណាក់កាលសំខាន់សំខាន់សម្រាប់បុគ្គលិកបម្រើការងារ។ ផ្តល់ជំនួយផ្នែកប្រតិបត្តិករ ប.ស.ស . ពលទាហានដែលចង់រក្សាលទ្ធភាពឱ្យគាត់ចូលរួមជាមួយខ្ញុំ។