កម្មវិធីជំនួយកម្លាំងពលកម្មដំបូង

បើកដំណើរការ

ក្នុងវិស័យកីឡា អគ្គស្នងការនគរបាលជាតិ ទទួលបន្ទុកដឹកនាំនឹងការប៉ះទង្គិចនឹងរបួសស្នាមនឿយហត់បន្តិច។ ការពង្រឹងកម្លាំងជំរុញល្បឿន សំដៅលើការរក្សាសមត្ថភាព និងកម្លាំង។ ទាំងផ្នែកកីឡា និងផ្នែកកីឡាផ្នែកតែមួយ ត្រូវការបច្ចេកទេសដែលសម្រាប់កាយវិការឱ្យមានភាពងាយស្រួល សាច់ដុំ និងចិត្ត។ បច្ចេកវិទ្យាទំនើបបំផុតមានជំនាញពិសេសទេ ប៉ុន្តែមានឧបករណ៍ដែលមានសមត្ថភាពដល់ថ្នាក់ខ្ពស់បំផុត។ រឿងនេះមានការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងគឺ នាយកប្រតិបត្តិ ។

អត្ថបទល្អិតល្អន់ ដល់ នាយក ប្រតិបត្តិ បុគ្គលិកបម្រើការងារ ? តើវាជួយជំរុញល្បឿនដំណើរការ? ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការតាមអ៊ីនធឺណែតបាន?

១. ជំនាញផ្នែករូបវិទ្យា សម្រាប់កម្លាំងពលកម្ម

ការការពារទប់ស្កាត់សាច់ដុំ និងក្រុមត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្លាំង។ គ្មានការបញ្ឈប់ពេលមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬឈឺចាប់ខ្លាំង។ ល្បឿនលឿនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជា៖

• ខ្លាំងពេលថ្ងៃក្រោយ

• ការការពារការរងរបួស

• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់

• ពង្រឹង​ការ​ទប់​អារម្មណ៍

យុត្តិធ៌មដែលបម្រើការងារក្នុងការប្រើប្រាស់មានច្រើន កំណត់ពេលការចូល សូណា ធ្វើ យោធិនយោគ បន្លាយ កម្លាំងពលកម្ម។ ផែនការវិធីក្នុងការធ្វើប្រតិបត្តិការជាមួយឧបករណ៍សម្រាប់បិទភាពនឿយហត់។

2. ហេតុផលដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ក្រុមការងារការលេងសប្បាយទេ ប៉ុន្តែជាការគ្រប់គ្រង។ វាៈ

• ទីតាំងរត់

• ហាត់សាច់ដុំ

• បំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទីក ដែលទប់ការឈឺចាប់

• ចំប៉ី

• សាច់ដុំរលោង

ប៉ុន្តែការខិតខំមានមូលដ្ឋានដោយសារតែមនុស្សត្រូវការជំនាញ និងបន្ទាន់។ អំពីឧបករណ៍ដែលផ្តល់ជំនួយដល់ការងារ ។

៣. អ្វី​ដែល​ជា ​ការ​ណែនាំ ?

ផ្តល់ជំនួយដល់ឧបករណ៍ឆ្លាតវៃសម្រាប់ផ្តល់ជំនួយដូចក្រុមការងារ ។ ប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យា៖

• រទេះរុញ

• ខ្យល់អាកាស (ពោងសុវត្ថិភាព)

• កម្រិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ

• កម្មវិធីពិសេស

កំណត់ជាលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ផ្តល់អារម្មណ៍បន្ទន់សាច់ដុំកាត់បន្ថយ និងបន្ថយទុក្ខ។

បួន។ ការណែនាំជំនួយដល់កម្លាំងពលកម្មរាងកាយ

4.1 ជំនួយការរត់ឈាម

កំឡុងពេលខ្លីដែលចេញពីកង់ និងខ្យល់ ជួយឱ្យឈាមរត់លឿន និងដឹកនាំទៅសាច់ដុំបាន នេះ​កោសិកា​ដែល​លឿន​លឿន។

4.2 កាត់បន្ថយ

ក្រោយសាច់ដុំរឹងមាំប៉ឹង។ ការសម្តែងអាចធ្វើអោយសាច់ដុំទន់ និងស្រាល ។

៤.៣ កាត់បន្ថយអាស៊ីតឡាក់ទីក

បុគ្គលិកបម្រើការពារឈឺសាច់ដុំដោយសារអាស៊ីតឡាក់ទីក។ អាច​ដឹង​ពី​សមត្ថភាព

បួន

សាច់ដុំទេ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ អនុលោមតាមភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់ក្រុមការងារយើង មានការណែនាំសម្រាប់ជំនួយបន្ទាប់។

ហ្វ្រី។ ភស្តុតាងពីបច្ចេកទេស

ការសិក្សារយៈពេលខ្លីអាចបន្ថយ Cortisol (ម័រមូនតានតឹង) និងបង្កើនកម្រិត Dopamine និង Serotonin។ នេះមានន័យថាពលទាហានអាចការពារបានល្អ កម្លាំងចិត្ត។

ជំនាន់។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាល

កម្លាំងពលកម្មអាចបញ្ចូលវា មេរៀន៖

• ប្រើ 15–20 នាទីក្រោយការចេញដំណើរ

• ប្រើមុនកំដៅសាច់ដុំ

• ប្រើពេលមិនសប្បាយចិត្ត

បន្តិច​ម្តង​ៗ​នឹង​បង្កើត​ឡើង​វិញ​។

ស។ ករណីជាក់ស្តែង

ក្រុមការងារកីឡាបាល់ទាត់ យូដូ និងក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសបានកំណត់ថា អនុវត្តបេសកកម្ម ជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក និងនៅក្រៅផ្ទះ ហើយអាចដំណើរការបានលឿន ។

ង. កិច្ច សហប្រតិបត្តិការ ជាមួយក្រុមគ្រូពេទ្យ

• ជំនួយសុខភាព៖ ផ្តល់​នូវ​ការ​ខូច​ខាត​មុខងារ​ទន់ខ្សោយ​។

• នាយកប្រតិបត្តិ៖ ប្រើបានគ្រប់ពេលវេលាមិនចំណាយជារៀងរាល់ដង។

ន. ផ្នែកចិត្ត

ក្រៅ​ពី​សាច់ដុំ​រក្សា​ចិត្ត​ផង​ដែរ។ អគ្គបញ្ជាការដ្ឋានដែលមានចិត្តល្អទទួលអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងបង្ហាញលទ្ធផលល្អជាង។

ជា ជ្រើសរើស​នាយក​ប្រតិបត្តិ?

ពេលជ្រើសរើសត្រូវពិនិត្យ៖

• ទ្រង់ទ្រាយធំ

• កំដៅ

• ប្រព័ន្ធពោងសុវត្ថិភាព

• សមត្ថភាព​តាម​ដាន

ការិយាល័យការងារជ្រើសរើសដែលផ្តល់ការឈប់សម្រាកកំដៅ។

អាន ការព្រមាន និងណែនាំ

ប៉ុណ្ណឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ក៏ត្រូវប្រើប្រាស់សេវាថែទាំ។ ផ្សព្វផ្សាយផ្នែកឈាម សៀវភៅណែនាំ ឬពិគ្រោះជាមួយបណ្ឌិត្យសភា

សេដ្ឋី។ ចប់

សម្រាប់​កម្លាំង​ពលកម្ម​ក្នុង​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​រហ័ស​គឺ​ជា​ការ​អនុវត្ត។ សហការីក្លាយជាឧបករណ៍សំខាន់មួយក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយការរត់ឈាម និងផ្តល់ភាពងាយស្រួល ។ ជាក់លាក់ក្នុងយុគសម័យដែលសំខាន់គឺសំខាន់មួយចំនួនដែលអ្នកចង់រក្សាសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងសុខភាព។