គំនិតថែរក្សាខ្លួនឯង៖ ទន់ ត្រជាក់ និងផ្តល់ជំនួយការងារ

គំនិតថែរក្សាខ្លួនឯង៖ ទន់ ត្រជាក់ និងផ្តល់ជំនួយការងារ

ជ្រើសរើសទីស្នាក់ការដំបូងបង្អស់របស់មនុស្សខ្លួនឯងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកំដៅខ្លាំង ថាមពល និងថាមពល។ សីតុណ្ហភាពកើនឡើងជាហូរហែ ធ្វើឱ្យកាយវិការមនុស្សបាត់បង់កម្លាំងមានលក្ខខណ្ឌ ឬមិនលក់។ ឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការរបស់ខ្លួនឯងគឺសំខាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាសុខភាព និងរក្សាថាមពលសម្រាប់ការងារ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ក្នុងអត្ថបទនេះ និយាយអំពីគំនិតក្នុងខ្លួនគាត់តាមវិធីនេះ ដូចជា រាងកាយទន់ខ្សោយ កំណត់ម៉ោងធ្វើចលនា និងបន្ថែមវិធីតាមបែបសម័យថ្មី ដោយប្រើប្រាស់អនុបណ្ឌិតផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត ។

១. ហេតុផលសុខភាពយើង?

សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់​អាច​ទប់​ទឹក​បាន​ក្នុង​រូប​រាង​ឈាម​រត់​លឿន​ឬ​យ៉ាង​ពិសេស ឆ្ងល់ខ្លួនឯងថា ងងុយ និងចង់នៅ។ អាកាសធាតុក្តៅគគុកអាចកើតជំងឺក្តៅក្បាល ឬជំងឺក្តៅខ្លាំង (heatstroke)។

2. វិធីសាស្រ្តសុខភាពផ្លូវចិត្ត

• ផឹកទឹកតិច ៖ រក្សារទុកទឹកដល់កំរិតទឹកដែលបាត់បង់តាមការណែនាំ។

• ទទួលទានអាហារត្រជាក់ ៖ ផ្លែឈើស្រស់ៗ ត្រសក់ត្រសក់ បារាំង ត្រប់ ផ្លែឪឡឹក ជួយផ្តល់ទឹក និងវីតាមីន។

• ប្រើខ្យល់ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ៖ បន្ថយកម្រិតក្នុងបន្ទប់។

• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ ងាយស្រួលជាជាតិខាត់តុងមានពណ៌ស្រាល។

៣. អាហារសម្រន់ និងអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារសម្រន់ដែលចែកចាយលម្អិតជាផ្លែឈើ និងបន្លែជាប្រភពដើម។ ផ្តល់អាហារបំប៉នបំរែបំរួលខ្ពស់បង្កឱ្យក្តៅក្នុងរាងកាយ។ ផ្លែឪឡឹកផ្តល់ជំនួយដល់ផ្លែក្រូចផ្តល់ជំនួយ C ដែលជួយបង្កើនកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ។

បួន។ ស៊ែរ និង ឌី

រៀងរាល់ម៉ោងយប់ និងថ្ងៃត្រង់ ជួយសម្រួលការរំលាយអាហារ។ អនុញ្ញាត បើកដំណើរការឱ្យចេញចូល ឬប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដើម្បីឱ្យមានគុណភាព។

ហ្វ្រី។ ចលនា និងចលនា

ក្តៅ​ឧស្សាហ៍​ធ្វើ​ចលនា​គឺ​សំខាន់។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅពេលព្រឹកមុនម៉ោងឡើង ឬពេលយប់។ ការដើរលេងខ្លីៗ យោគគារហាត់ដកដង្ហើម ជួយអោយឈាមរត់ចេញ និងបន្ថយស្ត្រេស។

ជំនាន់។ ភាពទន់ខ្សោយនៃការងារក្នុងក្រុម

ផ្តល់ជំនួយផ្នែកជំនួយជាឧបករណ៍ទេ តែជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនថាមពល ។ ស៊ូទ្រាំមនុស្សឈឺចាប់កាយ កម្លាំងនៃកំដៅ និងថាមពល។

ការចូលរួមសម្តែងកិច្ចការងារប្រហែលថ្ងៃ-ចុងខែ ធ្វើ ឱ្យ ឈាមរត់ល្អ បន្ថយសម្ពាធសាច់ដុំ និងបង្កើតអារម្មណ៍។

ផ្តល់កម្លាំងចិត្ត ផ្តល់កម្លាំងឱ្យកាន់តែល្អ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពផ្នែកអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ស។ គំនិតជាមួយ នាយកប្រតិបត្តិ

• បន្ទប់រស់នៅ ដាក់ ការ អនុលោមតាមអ្វីដែលម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬខ្យល់ចេញចូល

• ពេលក្រោយការងារ ៖ ប្រើច្បាប់កាត់ស្ត្រេស។

• មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី អារម្មណ៍ ស្រស់ស្រាយ ៖ បន្ថែមសម្លេង ទន់ៗ ឬ អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ជាមួយ អេហ្សីឡេអយ

ង. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីនាយកប្រតិបត្តិ

• ឈឺសាច់ដុំ។

• ជំនួយឱ្យឈាមរត់បានសង្គ្រោះ។

• កាត់បន្ថយស្ត្រេស និង ខូចអារម្មណ៍

• បង្កើនគុណភាព។

• ផ្តល់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយក្នុងបន្ទប់។

ន. ហេតុអ្វីជ្រើសរើស នាយកប្រតិបត្តិ ?

• អាចប្រើសម្រាប់ការិយាល័យ។

• ជួយរក្សាលំនឹងថាមពលក្នុងបរិយាកាសក្តៅ។

• ជ្រើសរើសពិសេសដល់ជំនាញផ្នែករដ្ឋបាល និងថវិកា។

ជា គ្មាន

ខ្លួន​ឯង​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ផឹក​ទឹក ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ទេ វា​មាន​ការ​សម្រប​សម្រួល​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ស្ងប់ស្ងាត់​ផ្នែក​ស្មារតី។ ផ្តល់ជំនួយផ្នែកជំនួយទាំងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និង ដំណោះស្រាយ ផ្តល់កម្លាំងចិត្ត ផ្តល់សេវាទទួលបន្ទុកផ្នែក

គំនិតផ្តួចផ្តើមរក្សាថាមពល និងសុខភាព កម្រិតសីតុណ្ហភាពខ្ពស់