គំនិតថែរក្សាខ្លួនឯងនៅរដូវក្តៅ៖ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងសម្រាកជាមួយនឹងកៅអីម៉ាស្សា

គំនិតថែរក្សាខ្លួនឯងនៅរដូវក្តៅ៖ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងសម្រាកជាមួយនឹងកៅអីម៉ាស្សា

រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកំដៅខ្លាំង ការបាត់បង់ថាមពល និងអស់កម្លាំង។ សីតុណ្ហភាពកើនឡើងជាហូរហែបង្កឱ្យកាយវិការមនុស្សមានភាពចាញ់កម្លាំង ងាយស្រួលមានការរលាក ឬគេងមិនលក់។ ដូច្នេះ ការថែរក្សាខ្លួនឯងក្នុងរដូវក្តៅគឺសំខាន់ណាស់ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហាសុខភាព និងរក្សាថាមពលសម្រាប់ការងារ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីគំនិតជាច្រើនក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯងនៅរដូវក្តៅ ដូចជា វិធីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ការថែរក្សាអាហារ ការគេងកំណត់ម៉ោង ការធ្វើចលនា និងបន្ថែមជាមួយវិធីសម្រាកតាមបែបសម័យថ្មី ដោយប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយនិងចិត្ត។

១. ហេតុអ្វីបានជារដូវក្តៅប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើង?

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់ទឹកនៅក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យឈាមរត់លឿន ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងឈឺក្បាល ងងុយគេង និងចង់សម្រាក។ ការរស់នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅរយៈពេលយូរអាចបង្កឱ្យមានជំងឺក្តៅក្បាល ឬជំងឺក្តៅខ្លាំង (heatstroke)។

២. វិធីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់

• ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់៖ រក្សាផឹកទឹកជាប្រចាំ ដើម្បីស្តារទឹកដែលបាត់បង់តាមញើស។

• បរិភោគអាហារត្រជាក់៖ ផ្លែឈើស្រស់ៗ ដូចជា ត្រសក់ ត្រសក់បារាំង ត្រប់ ផ្លែឪឡឹក ជួយផ្តល់ទឹកនិងវីតាមីន។

• ប្រើខ្យល់អគ្គិសនីឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់៖ ដើម្បីបន្ថយកម្តៅក្នុងបន្ទប់។

• ពាក់សម្លៀកបំពាក់ស្រួល៖ ជាជាតិខាត់តុង មានពណ៌ស្រាល។

៣. ការថែរក្សាអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

រដូវក្តៅគួរបរិភោគអាហារដែលងាយលាយលំអិត ជាផ្លែឈើ និងបន្លែជាចម្បង។ គួរជៀសវាងអាហារបំពងខ្លាញ់ខ្ពស់ ព្រោះវាបង្កឱ្យក្តៅក្នុងរាងកាយ។ ផ្លែឪឡឹកផ្តល់ទឹកជាច្រើន ខណៈផ្លែក្រូចផ្តល់វីតាមីន C ដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

៤. ការគេង និងសម្រាក

គេងគ្រប់ម៉ោងយប់ និងសម្រាកពេលថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។ នៅក្នុងរដូវក្តៅគួរបើកបង្អួចឲ្យខ្យល់ចេញចូល ឬប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដើម្បីធានាថាការគេងមានគុណភាពល្អ។

៥. ការធ្វើចលនា និងហាត់ប្រាណ

ទោះបីក្តៅក៏ដោយ ការធ្វើចលនាគឺសំខាន់។ អាចហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមុនព្រះអាទិត្យឡើងខ្ពស់ ឬពេលល្ងាច។ ការដើរបន្តិច ការធ្វើយោគា ឬហាត់ដង្ហើមជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ និងបន្ថយស្ត្រេស។

៦. តួនាទីនៃកៅអីម៉ាស្សាក្នុងរដូវក្តៅ

កៅអីម៉ាស្សា មិនត្រឹមតែជាឧបករណ៍សម្រាកទេ ប៉ុន្តែជួយបន្ថយស្ត្រេស ការឈឺចាប់ និងបន្ថែមថាមពល។ នៅពេលរដូវក្តៅ មនុស្សមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាយ បណ្តាលមកពីសម្ពាធនៃកំដៅ និងការបាត់បង់ថាមពល។

ការជិះលើ កៅអីម៉ាស្សា ប្រហែល ១៥-២០ នាទីអាចជួយឱ្យឈាមរត់ល្អ បន្ថយសម្ពាធសរសៃ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងបង្កើតអារម្មណ៍សុខសាន្ត។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ជួយឱ្យការគេងកាន់តែល្អ បន្ថយការខ្វះសមត្ថភាពផ្នែកអារម្មណ៍ និងផ្តល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

៧. គំនិតសម្រាកជាមួយកៅអីម៉ាស្សា

• បន្ទប់រស់នៅ៖ ដាក់ កៅអីម៉ាស្សា នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬខ្យល់ចេញចូលល្អ។

• ពេលក្រោយការងារ៖ ប្រើវាជាមធ្យោបាយកាត់បន្ថយស្ត្រេស។

• បន្ថែមអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ៖ អាចបន្ថែមសម្លេងតន្ត្រីទន់ៗ ឬក្លិនអាហារស្រូបជាមួយអេសង់ស្យែលអយល។

៨. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពីកៅអីម៉ាស្សា

• ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

• ជួយឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរ។

• កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងកង្វះអារម្មណ៍ល្អ។

• បង្កើនគុណភាពការគេង។

• ផ្តល់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយក្នុងរដូវក្តៅ។

៩. តើហេតុអ្វីជ្រើសរើសកៅអីម៉ាស្សាសម្រាប់រដូវក្តៅ?

• អាចប្រើនៅផ្ទះ ឬការិយាល័យ។

• ជួយរក្សាកម្លាំងរាងកាយក្នុងបរិយាកាសក្តៅ។

• ជាជម្រើសប្រសើរជាងទៅហាងម៉ាស្សាដែលចំណាយពេល និងថវិកា។

១០. សន្និដ្ឋាន

ការថែរក្សាខ្លួនឯងនៅរដូវក្តៅមិនមែនមានតែការផឹកទឹក ឬបរិភោគអាហារត្រជាក់ទេ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការគេងល្អ ការធ្វើចលនា និងការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ជួយដល់អ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងការបំបាត់ស្ត្រេស ការឈឺចាប់ និងផ្តល់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយក្នុងពេលរដូវក្តៅ។

ដោយការរួមបញ្ចូលគំនិតទាំងនេះ អ្នកអាចរក្សាថាមពល និងសុខភាពបានល្អ ទោះបីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក៏ដោយ។