តើកៅអីម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយកម្រិត Cortisol បានទេ?

បើកកថា

ក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃ ស្ត្រេសក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែជួបប្រទះសម្ពាធការងារ បញ្ហាគ្រួសារ ការធ្វើដំណើរទៅ-មក ឬសង្គម។ ពេលដែលរាងកាយមានស្ត្រេស វានាំឱ្យកម្រិត Cortisol ខ្ពស់ឡើង។ Cortisol គឺជាហ័រមូនសំខាន់មួយដែលរាងកាយបញ្ចេញក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែការឡើងខ្ពស់យូរពេក អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ជម្រើសមួយដែលកំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍គឺ កៅអីម៉ាស្សា។ មនុស្សជាច្រើនសួរ៖ តើការប្រើប្រាស់កៅអីប្រភេទនេះអាចជួយកាត់បន្ថយ Cortisol បានទេ? អត្ថបទនេះនឹងពិភាក្សាលម្អិតអំពីតួនាទីរបស់ Cortisol អត្ថិភាពនៃម៉ាស្សា និងមូលហេតុដែល កៅអីម៉ាស្សា អាចក្លាយជាឧបករណ៍ចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងសុខភាពទូទៅ។

ភាគទី ១៖ Cortisol ជាអ្វី?

1. និយមន័យ
   Cortisol គឺជាហ័រមូនដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal (ក្រពេញតូចៗនៅលើតម្រងនោម)។ វាត្រូវបានគេហៅថា “ហ័រមូនស្ត្រេស” ព្រោះតែងតែបញ្ចេញច្រើននៅពេលដែលរាងកាយប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។

2. តួនាទីសំខាន់

   • គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

   • ជួយដំណើរការរំលាយអាហារ និងជួយផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

   • មានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

   • មានតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង និងការយល់ដឹង

3. ផលប៉ះពាល់នៃកម្រិតខ្ពស់ពេក
   ប្រសិនបើ Cortisol ខ្ពស់យូរពេក អាចនាំឱ្យមាន៖

   • សម្ពាធឈាមខ្ពស់

   • ធាត់ ឬកើនទម្ងន់

   • ភាពនឿយហត់ និងគេងមិនលក់

   • ការចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

   • ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកង្វះកម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ភាគទី ២៖ តើម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយ Cortisol ដោយរបៀបណា?

1. សកម្មភាពផ្លូវកាយ

   • ម៉ាស្សាជួយបន្ធូរពីសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

   • ការប៉ះទង្គិចស្បែក និងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្ដល់សញ្ញាថែទាំសុខភាព

   • បង្កើនការចេញ Endorphins ដែលជាហ័រមូនផ្តល់អារម្មណ៍សុខសាន្ត

2. សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត

   • ផ្តល់អារម្មណ៍ថាត្រូវបានថែទាំ

   • បន្ថយការព្រួយបារម្ភ

   • ជួយសម្រួលការគេង

3. ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ

   • សាកលវិទ្យាល័យមួយនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថា បន្ទាប់ពីទទួលម៉ាស្សារយៈពេល ៤៥ នាទី កម្រិត Cortisol ត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមធ្យមប្រហែល ៣១%។

   • ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏បង្ហាញថា ម៉ាស្សាអាចបង្កើន Serotonin និង Dopamine ដែលជាហ័រមូនផ្ដល់អារម្មណ៍សប្បាយ។

ភាគទី ៣៖ តើកៅអីម៉ាស្សាដូចម្ដេចជួយដល់កម្រិត Cortisol?

1. ភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់

   • មិនចាំបាច់បង់ថ្លៃថ្លៃជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដូចទៅជាផ្ទះម៉ាស្សា។

   • អាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ពេលនៅផ្ទះ ឬការិយាល័យ។

2. បច្ចេកវិទ្យាដែលកៅអីមាន

   • ការម៉ាស្សាសរសៃខ្នង (Back rollers)

   • ការបំពង់ខ្យល់បំពង់សម្ពាធ (Airbag massage)

   • ការម៉ាស្សាដោយកម្ដៅ Infrared

   • កម្មវិធី Zero Gravity ដែលបង្កើនការបន្ធូរ

3. របៀបវាអនុវត្តលើ Cortisol

   • ការបន្ធូរពីសាច់ដុំជួយឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបញ្ចេញសញ្ញាបន្ថយស្ត្រេស

   • ការបញ្ចូលកំដៅជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងជំរុញឲ្យមានការបំលែងថាមពលល្អប្រសើរ

   • ការម៉ាស្សាទាំងមូលរាងកាយផ្តល់អារម្មណ៍សុខសាន្តដូចទទួលការថែទាំផ្ទាល់

4. ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង

   • ប្រើ កៅអីម៉ាស្សា ជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

   • ជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង

   • ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃមានស្ថិរភាព និងកាត់បន្ថយកម្រិត Cortisol បន្តិចម្តងៗ

ភាគទី ៤៖ ការប្រៀបធៀបរវាងកៅអីម៉ាស្សា និងការទៅម៉ាស្សាក្នុងសាលា

• កៅអីម៉ាស្សា

  • អាចប្រើប្រាស់គ្រប់ពេល

  • មានតម្លៃដើមខ្ពស់ ប៉ុន្តែសន្សំបានក្នុងរយៈពេលវែង

  • ផ្តល់ភាពឯកជន និងសុវត្ថិភាព

• ម៉ាស្សាក្នុងសាលា

  • មានអ្នកជំនាញថែទាំផ្ទាល់

  • មានទំនាក់ទំនងមនុស្ស (human touch)

  • ត្រូវចំណាយពេល និងប្រាក់ប្រចាំ

ចុងក្រោយ អ្នកជាច្រើនជ្រើសរើសការទិញ កៅអីម៉ាស្សា ដើម្បីមានភាពងាយស្រួល និងការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង។

ភាគទី ៥៖ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃកៅអីម៉ាស្សា

ក្រៅពីការកាត់បន្ថយ Cortisol កៅអីប្រភេទនេះក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា៖

• បន្ថយឈឺចាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នង

• ជួយសម្រួលការលូតលាស់ឈាម

• កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និង Migraines

• ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ ដោយសារតែអារម្មណ៍ស្រួល

ភាគទី ៦៖ អ្វីដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់

• មិនគួរប្រើកៅអីម៉ាស្សារយៈពេលវែងពេកក្នុងមួយលើក (សាមញ្ញ ១៥-៣០ នាទីគ្រប់គ្រាន់)

• អ្នកដែលមានជំងឺខ្លះ (ឧ. ជំងឺបេះដូង ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់ខ្លាំង) គួរពិគ្រោះគ្រូពេទ្យមុនប្រើ

• ត្រូវពិនិត្យគុណភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់ផលិតផលមុនទិញ

ភាគទី ៧៖ បញ្ចប់

Cortisol គឺជាហ័រមូនស្ត្រេសដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាព។ ការរកវិធីកាត់បន្ថយវាជារឿងសំខាន់។ ពីតាមការស្រាវជ្រាវ និងបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែង កៅអីម៉ាស្សា អាចជួយបន្ថយកម្រិត Cortisol ដោយផ្តល់ភាពសុខសាន្ត សម្រាក និងសុខភាពល្អប្រសើរ។

ការវិនិយោគលើ កៅអីម៉ាស្សា មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីថែរក្សារូបកាយ និងផ្លូវចិត្តឲ្យមានសុខភាពល្អក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។