ការប្រើប្រាស់កៅអីម៉ាស្សាមុនពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

មេរៀនផ្ដើម

សកម្មភាពហាត់ប្រាណគឺជាការងារសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព និងការរស់នៅប្រកបដោយសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណមិនតែងតែជាការលំបាកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងដូចជា ការកែលម្អប្រព័ន្ធឈាម ការកែសម្រួលសម្ពាធឈាម ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ និងការកែលម្អសមត្ថភាពកាយសម្បទាផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឬវិធីសាស្រ្តជួយគាំទ្រក្រៅពីការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ក៏អាចជួយឲ្យទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទាំងនោះ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា មុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្រ្តដែលកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាមិនត្រឹមតែជាការបន្ថយការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ ការកាត់បន្ថយការបាក់សរសៃ និងជួយឲ្យរាងកាយស្ដារឡើងវិញបានលឿនជាងមុន។

អត្ថបទនេះនឹងពិភាក្សាលម្អិតពីរបៀបនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា មុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីឲ្យអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ផ្នែកទី១៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែប្រើកៅអីម៉ាស្សាមុនពេលហាត់ប្រាណ

១.១ ការរៀបចំសាច់ដុំ

មុនពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំត្រូវការការរៀបចំដើម្បីទទួលការប៉ះពាល់ និងទំងន់។ ប្រសិនបើមិនមានការរៀបចំល្អ នោះហានិភ័យនៃការបាក់សរសៃ សរសៃពូជ ឬការឈឺចាប់ក្រោយហាត់ប្រាណនឹងកើនឡើង។ ការម៉ាស្សាជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងសាច់ដុំ បង្កើនការបង្រួមបេះដូង និងធ្វើឲ្យឈាមរត់ល្អជាងមុន។

១.២ ការបង្កើនការបត់បែន

មុនការហាត់ប្រាណ យើងតែងតែធ្វើការបត់សាច់ដុំ។ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ជួយឲ្យសាច់ដុំទន់ល្អង និងបត់បែនបានលឿនជាងការបត់ដោយខ្លួនឯង។ វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកចង់ហាត់ប្រាណដែលទាមទារការបត់បែនខ្ពស់ដូចជា អាសនាកាយយូហ្គា ឬការលេងកីឡាដែលចាំបាច់ត្រូវមានចលនាខ្លាំង។

១.៣ ការបន្ថយភាពតានតឹង

ជាច្រើនដង មុនពេលហាត់ប្រាណ មនុស្សមានការតានតឹងផ្លូវចិត្តឬសាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សាមុនពេលហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ផាសុខភាព និងបង្កើនកម្លាំងចិត្តក្នុងការចូលរួមសកម្មភាពកីឡា។

ផ្នែកទី២៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់កៅអីម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

២.១ ជួយស្ដារឡើងវិញនៃសាច់ដុំ

ក្រោយការហាត់ប្រាណ សាច់ដុំតែងតែមានការរងរបួសតូចៗ ឬការខូចសរសៃខ្លះ។ ការម៉ាស្សាជួយបង្កើនលំហូរឈាមនាំសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់តំបន់ដែលរងរបួស និងជួយស្ដារសាច់ដុំឲ្យលឿន។

២.២ ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ជាការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលកើតឡើង ២៤-៤៨ ម៉ោងក្រោយហាត់ប្រាណ។ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ជួយកាត់បន្ថយ DOMS ដោយធ្វើឲ្យសាច់ដុំទន់ និងបញ្ចេញភាពតានតឹង។

២.៣ ការកែលម្អប្រព័ន្ធឈាម

ក្រោយហាត់ប្រាណ ប្រព័ន្ធឈាមត្រូវការការកែសម្រួលឡើងវិញ។ ម៉ាស្សាជួយឲ្យឈាមរត់ប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

២.៤ ការកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការសម្រាកល្អ

ក្រោយហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការការសម្រាក។ ការម៉ាស្សាជួយបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ បន្ថយស្ត្រេស និងជួយឲ្យការគេងកាន់តែប្រសើរ។

ផ្នែកទី៣៖ ប្រៀបធៀបការម៉ាស្សាដោយដៃ និងកៅអីម៉ាស្សា

បើទោះបីជាម៉ាស្សាដោយដៃមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា មានភាពងាយស្រួល និងអាចប្រើបានគ្រប់ពេល។ អ្នកមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើអ្នកម៉ាស្សា ឬចំណាយពេលច្រើនដើម្បីទៅកាន់សាឡុងទេ។

កៅអីម៉ាស្សាទំនើបមានបច្ចេកវិទ្យាផ្សេងៗដូចជា ម៉ាស្សាដោយរ៉ូល្លឺ សម្ពាធខ្យល់ កំដៅឆ្អិន និងការប៉ះពាល់នៅចំណុចចាំបាច់។ វាអាចផ្តល់បទពិសោធន៍ប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នកម៉ាស្សាជំនាញ ប៉ុន្តែមានសិទ្ធិប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួននៅផ្ទះ។

ផ្នែកទី៤៖ ពេលវេលាដែលសមស្របក្នុងការប្រើកៅអីម៉ាស្សា

• មុនហាត់ប្រាណ: ប្រហែល ៥-១០ នាទី។ យកសម្រួលសាច់ដុំ មិនត្រូវយូរពេក ដើម្បីមិនឲ្យសាច់ដុំនៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោយ។

• ក្រោយហាត់ប្រាណ: ប្រហែល ១៥-២០ នាទី។ ជួយសម្រាក និងស្ដារឡើងវិញ។

• ពេលព្រឹកឬយប់: អាចប្រើដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយមានថាមពល ឬបន្ថយភាពតានតឹងមុនគេង។

ផ្នែកទី៥៖ គន្លឹះក្នុងការប្រើប្រាស់កៅអីម៉ាស្សាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព

1. កំណត់ពេលវេលា – កុំប្រើយូរពេក ដោយសារអាចបង្កើតការឈឺចាប់លើសាច់ដុំ។

2. ជ្រើសរើសកម្មវិធីសមស្រប – ជ្រើសម៉ូដស្រាលមុនហាត់ប្រាណ និងម៉ូដសម្រាកក្រោយហាត់ប្រាណ។

3. ភ្ជាប់ជាមួយទឹក និងអាហារសមរម្យ – ការផឹកទឹក និងការទទួលអាហារមានសារធាតុចិញ្ចឹមគឺជាផ្នែកសំខាន់ក្នុងការស្ដារឡើងវិញ។

4. ស្តាប់រាងកាយ – ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ពេក ឬអសុខស្រួល ត្រូវបញ្ឈប់ភ្លាម។

ផ្នែកទី៦៖ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការហាត់ប្រាណ និងការថែរក្សាសុខភាពមិនមែនស្ថិតលើសកម្មភាពកីឡាតែមួយនោះទេ។ វាក៏ត្រូវការឧបករណ៍ និងវិធីសាស្រ្តគាំទ្រដែលអាចជួយឲ្យសកម្មភាពកីឡាមានប្រសិទ្ធភាព។ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា មុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលជួយឲ្យអ្នកទទួលបានប្រសិទ្ធភាពលើសគេ។

មុនហាត់ប្រាណ វាជួយរៀបចំសាច់ដុំ បង្កើនការបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ខណៈពេលក្រោយហាត់ប្រាណ វាជួយស្ដារឡើងវិញនៃសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនការសម្រាក។ ដោយប្រើប្រាស់តាមរបៀបត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងទទួលបានទាំងសុខភាព កម្លាំង និងភាពស្រស់ថ្លាពីក្នុងចិត្ត និងរាងកាយ។