តើកៅអីម៉ាស្សាកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ (DOMS) ដែរឬទេ?

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ DOMS

ការឈឺសាច់ដុំយឺត (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS) គឺជាបញ្ហាដែលកើតឡើងជាទូទៅបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬប្រើកម្លាំងរាងកាយច្រើនជាងធម្មតា។ អ្នកច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរឹង ខ្លាំង និងឈឺចាប់ 24–72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់។ DOMS មិនមែនជារោគសាស្ត្រដ៏គ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែវាអាចរារាំងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់បន្ដ។

DOMS ត្រូវបានបណ្តាលមកពីការបាក់បែកតូចៗ (microtears) នៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ ពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានទាញតាមទិស eccentric ឬពេលប្រើកម្លាំងលើសសមត្ថភាពធម្មតា។ សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា និងការចិញ្ចឹមសមស្របដើម្បីជួសជុលខ្លួនវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានការឈឺចាប់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាតែងតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាវិធីសាស្រ្តពេញនិយមក្នុងការបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ។ វាអាចជួយក្នុង៖

1. បង្កើនចរន្តឈាម – ឈាមនាំសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ ដើម្បីជួយក្នុងដំណើរការជួសជុល។

2. បន្ថយការហើម និងអុស – ដោយធ្វើឲ្យមានការបង្ហូររាវត្រឡប់ទៅប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។

3. ធ្វើឲ្យសាច់ដុំធូរស្បើយ – ការម៉ាស្សាអាចបន្ធូរបន្ទះសរសៃសាច់ដុំដែលរឹង។

4. បន្ថយការឈឺចាប់ – តាមរយៈការបញ្ចេញអ័រម៉ូន endorphins និងការរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺ និងធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានសមត្ថភាពស្ដារលឿន។

តើ កៅអីម៉ាស្សា មានតួនាទីដូចម្ដេច?

ក្នុងអតីតកាល អ្នកច្រើនត្រូវការម៉ាស្សាក្នុងសាលាម៉ាស្សា ឬជួលអ្នកជំនាញ។ ប៉ុន្តែបច្ចេកវិទ្យាថ្មីបាននាំឲ្យមាន កៅអីម៉ាស្សា ដែលអាចផ្តល់បទពិសោធន៍ស្រដៀងនឹងការម៉ាស្សាដោយដៃ។

កៅអីម៉ាស្សា ប្រើប្រាស់មុខងារដូចជា៖

• Roller system សម្រាប់ច្រាស់ និងកិនសាច់ដុំ។

• Air compression system សម្រាប់ចាប់បន្ទាប់ និងបន្ថយតង់ស្យុង។

• Heating therapy សម្រាប់បន្ថយអារម្មណ៍រឹងនៃសាច់ដុំ។

• Stretching programs ដើម្បីទាញសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពអាចបត់បែន។

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអាចជួយជំនួយដល់អ្នកកីឡា និងអ្នកដែលហាត់ប្រាណ ឬប្រើកម្លាំងរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវ និងភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ

ការសិក្សាជាច្រើនបានពិនិត្យពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សានៅក្នុងការកាត់បន្ថយ DOMS។ ផលវិបាកលេចចេញថា ការម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ប្រហែល 20–30% បើធ្វើក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់។

ក្នុងករណី កៅអីម៉ាស្សា ទោះបីមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនដូចជាការម៉ាស្សាដោយដៃក៏ដោយ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាច្រាស់ និងការចាប់ត្រង់ចំណុចសំខាន់ៗអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀង។ អ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនរាយការណ៍ថា ការប្រើកៅអីនេះបន្ទាប់ពីហាត់ធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

កត្តាដែលត្រូវគិតពិចារណា

ទោះមានអត្ថប្រយោជន៍ ក៏មានកត្តាដែលអ្នកគួរគិតពិចារណា៖

1. ភាពខុសគ្នារវាងបុគ្គល – មនុស្សខ្លះអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

2. ពេលវេលា និងរបៀបប្រើប្រាស់ – ការប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលសមរម្យ (ប្រហែល 15–20 នាទី) បន្ទាប់ពីហាត់ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាងការប្រើពេលយូរពេក។

3. ការរួមបញ្ចូលជាមួយវិធីសាស្រ្តផ្សេង – ការទទួលទានអាហារផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ការសម្រាក និងការដោះស្រាយតាមវិធី stretching ក៏សំខាន់ដូចគ្នា។

តើអ្នកគួរប្រើកៅអីម៉ាស្សាដើម្បីបន្ថយ DOMS ដែរឬទេ?

ចម្លើយគឺ “អាស្រ័យលើ”។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់កីឡា ឬអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការវិនិយោគទៅលើ កៅអីម៉ាស្សា អាចជាជម្រើសប្រសើរ។ វាអាចផ្តល់នូវការសម្រាករាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅពេលតែមួយ។

ទោះយ៉ាងណា វាមិនមែនជាថ្នាំអស្ចារ្យទេ។ អ្នកនៅតែត្រូវការរបបអាហារ តុល្យភាព ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើ stretching ជាប្រចាំ។ កៅអីនេះគ្រាន់តែជាឧបករណ៍បន្ថែមដើម្បីជួយឲ្យដំណើរការស្ដារនៅលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។

សន្និដ្ឋាន

DOMS ជាបញ្ហាធម្មតាដែលកើតឡើងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងបណ្តាលឲ្យមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សាបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នេះ និងជួយស្ដារសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាថ្មី កៅអីម៉ាស្សា បានក្លាយជាឧបករណ៍ដែលអាចផ្តល់ការបន្ធូរសាច់ដុំ និងជួយកាត់បន្ថយ DOMS ក្នុងកម្រិតមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរបៀបងាយស្រួលក្នុងការចិញ្ចឹម និងថែទាំសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ការវិនិយោគទៅលើ កៅអីម៉ាស្សា អាចជាជម្រើសគួរគិតពិចារណា។