តើការម៉ាស្សាអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបានទេ?

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ពេលវេលាដែលពោរពេញទៅដោយការងារការពារ និងសំពាធចិត្ត បានធ្វើឲ្យសុខភាពកាយ និងចិត្តរបស់យើងអស់កម្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីធម្មជាតិ ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅក្នុងនោះ ការម៉ាស្សា ត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ តែសំណួរមួយដែលជាចម្បងគឺ៖ តើការម៉ាស្សា ពិតជាអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងបានទេ?

អត្ថបទនេះ នឹងនាំអ្នកទៅស្វែងយល់ពីទ្រឹស្តី ផលប៉ះពាល់ផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្ត អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត រួមទាំងតួនាទីសំខាន់របស់ កៅអីម៉ាស្សា ក្នុងការជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

១. តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានតួនាទីអ្វី?

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាប្រព័ន្ធការពារសំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយ ដែលមានភារកិច្ចការពារពីមេរោគ បាក់តេរី វីរុស និងជាតិប្លែកៗ។ ប្រព័ន្ធនេះរួមបញ្ចូលនឹងសរីរាង្គ និងកោសិកាជាច្រើនដូចជា៖

• កោសិកាឈាមស (White blood cells)

• សារធាតុប្រឆាំងរោគ (Antibodies)

• ប្រព័ន្ធលំយោល និងអង្គង់ចល័ត (Lymphatic system)

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលខ្សោយ អាចធ្វើឲ្យមនុស្សងាយឆ្លងជំងឺ រលាក ឬអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះការរក្សាឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានភាពរឹងមាំ គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតសុខភាពល្អ។

២. តើម៉ាស្សាអាចជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានដូចម្តេច?

ការម៉ាស្សាមិនមែនត្រឹមតែជាការកំសាន្ត ឬធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្រួលនោះទេ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតាមរយៈវិធីជាច្រើន៖

(ក) កាត់បន្ថយសំពាធ និងកម្រិត Cortisol

សំពាធជាអ្នកសម្លាប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពេលអ្នកមានសំពាធ កម្រិត Cortisol (អរម៉ូនសំពាធ) នឹងឡើងខ្ពស់ ហើយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ។ ការម៉ាស្សាបានបង្ហាញពីការកាត់បន្ថយកម្រិត Cortisol ដោយផ្តល់អារម្មណ៍សម្រាក។

(ខ) ជំរុញការលូតលាស់កោសិកាឈាមស

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាអាចជួយបង្កើនចំនួន កោសិកាឈាមស ដែលមានតួនាទីប្រឆាំងមេរោគ និងជំងឺ។

(គ) កែលម្អលំហូរឈាម និងប្រព័ន្ធលំយោល

ការម៉ាស្សាជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងសារធាតុលំយោល ដែលជួយឲ្យកោសិកាភាពស៊ាំផ្លាស់ទីបានលឿនក្នុងរាងកាយ។

(ឃ) បង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត

អារម្មណ៍សប្បាយ និងការកាត់បន្ថយការតានតឹងអាចជួយឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើការបានប្រសើរជាងមុន។

៣. ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្ត

• ការសិក្សាមួយនៅសាកលវិទ្យាល័យ Cedars-Sinai បានរកឃើញថា មនុស្សដែលទទួលការម៉ាស្សា ៤៥ នាទី មានកម្រិត lymphocytes (កោសិកាឈាមស) ខ្ពស់ជាងមុន។

• ស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សា ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ អាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៅអ្នកជំងឺដែលកំពុងព្យាបាលដោយថ្នាំ។

៤. តួនាទី កៅអីម៉ាស្សា ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

សម្រាប់អ្នកជាច្រើន ការទៅកាន់គ្លីនិកម៉ាស្សា ឬស្ប៉ា មិនអាចធ្វើបានជាប្រចាំ។ ទីនេះហើយដែល កៅអីម៉ាស្សា បានក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។

• ងាយស្រួលប្រើប្រាស់៖ អ្នកអាចម៉ាស្សាបានគ្រប់ពេលនៅផ្ទះ។

• សេវាកម្មបន្តបន្ទាប់៖ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ធ្វើឲ្យមានស្ថិរភាពក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។

• បច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់៖ កៅអីទំនើបបច្ចុប្បន្នមានមុខងារម៉ាស្សាដូចជា Shiatsu, Zero Gravity, និងការបញ្ចេញកម្តៅ ធ្វើឲ្យសាច់ដុំសម្រាក និងលំហូរឈាមប្រសើរ។

• អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត៖ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ជួយកាត់បន្ថយសំពាធ និងធ្វើឲ្យចិត្តសុខ។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការម៉ាស្សាដោយប្រើ កៅអីម៉ាស្សា អាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

៥. អ្នកណាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍?

• អ្នកធ្វើការក្នុងបរិយាកាសសំពាធខ្ពស់

• អ្នកគេងមិនលក់ ឬមានបញ្ហាអស់កម្លាំង

• មនុស្សចាស់ដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចាប់ផ្តើមខ្សោយ

• អ្នកកំពុងស្តារនៅក្រោយជំងឺ (ក្រៅពីករណីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតហាមឃាត់)

៦. តើមានកំណត់អ្វីខ្លះ?

មិនមែនគ្រប់ករណីដែលម៉ាស្សាអាចប្រើបានទេ។ មនុស្សដែលមានជំងឺឈាមកក ឬជំងឺខ្លះៗ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុននឹងប្រើប្រាស់ម៉ាស្សា ឬ កៅអីម៉ាស្សា។

៧. វិធីផ្សេងទៀតក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ក្រៅពីការម៉ាស្សា យើងក៏គួរធ្វើបន្ថែម៖

• អាហារសមរម្យ (ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងប្រភេទប្រូតេអ៊ីនល្អ)

• អនុវត្តកីឡា ឬហាត់ប្រាណទៀងទាត់

• ការគេងគ្រប់គ្រាន់

• កាត់បន្ថយការផឹកអាល់កុល និងជក់បារី

៨. សន្និដ្ឋាន

ការម៉ាស្សាមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីសម្រាកទេ ប៉ុន្តែវាមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ តាមការស្រាវជ្រាវ វាអាចកាត់បន្ថយសំពាធ បង្កើនកោសិកាឈាមស និងជួយឲ្យរាងកាយមានសមត្ថភាពប្រឆាំងជំងឺល្អជាងមុន។

ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា គឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ម៉ាស្សាបានគ្រប់ពេលគ្រប់ទី ដោយមិនចាំបាច់ទៅកាន់គ្លីនិក។ វាអាចក្លាយជាឧបករណ៍សំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងជួយឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។

ជាសរុប ការរួមបញ្ចូលម៉ាស្សា ជាមួយអាហារល្អ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការអនុវត្តកីឡា គឺជាវិធីដ៏ប្រសើរ ក្នុងការរស់នៅដោយសុខភាពល្អ និងមានភាពធន់ទ្រាំចំពោះជំងឺ។