តើអ្នកគួរអង្គុយលើកៅអីម៉ាស្សារយៈពេលប៉ុន្មាន?

បើកការណ៍

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសម័យទំនើប យើងតែងតែប៉ះពាល់នឹងការងារមានសម្ពាធ ការអង្គុយជាយូរ ការធ្វើដំណើរយូរ និងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្ត។ ដោយសារតែបញ្ហាទាំងនេះ ការថែទាំសុខភាពតាមរយៈការម៉ាស្សាបានក្លាយជាជម្រើសពេញនិយម។ មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍សាមញ្ញដែលអាចផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលក្នុងផ្ទះនោះគឺ កៅអីម៉ាស្សា។ ប៉ុន្តែសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនមានការភាន់ច្រឡំគឺ៖ តើគួរអង្គុយលើកៅអីម៉ាស្សារយៈពេលប៉ុន្មាន?

អត្ថបទនេះនឹងបញ្ជាក់អំពីរយៈពេលសមរម្យ កត្តាដែលត្រូវពិចារណា អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងវិធីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការប្រើកៅអីម៉ាស្សា។ យើងនឹងពន្យល់ជាដំណាក់កាល ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយល់បានច្បាស់ថា តើការប្រើប្រាស់សមរម្យនឹងជួយសុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច។

១. តួនាទីនៃកៅអីម៉ាស្សា

កៅអីម៉ាស្សា គឺជាឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាដែលបង្កើតឡើងដើម្បីបម្រើសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពតាមរយៈម៉ាស្សា។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បន្ធូរខ្លួន កាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធឈាមចរាចរល្អប្រសើរឡើង។ កៅអីម៉ាស្សាក៏មានមុខងារពិសេសដូចជា៖

• ម៉ាស្សាការបង្រួម និងដោះស្រាយសាច់ដុំ

• ម៉ាស្សាតាមចំណុចសំខាន់ៗ (pressure points)

• កំដៅសម្រាប់សម្រួលឈាម

• កម្មវិធីម៉ាស្សាប្រកបដោយការបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យាដូចជា shiatsu ឬ kneading

ទោះជាយ៉ាងណា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងពេញលេញ អ្នកត្រូវយល់ថា ការប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលសមរម្យគឺសំខាន់ណាស់។

២. រយៈពេលសមរម្យក្នុងការប្រើកៅអីម៉ាស្សា

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើន និងការណែនាំពីអ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ថា មិនគួរអង្គុយលើកៅអីម៉ាស្សាយូរពេកទេ។ ជាទូទៅ៖

• ១ ដល់ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សធម្មតា។

• ១៥-៣០ នាទីក្នុងមួយវគ្គ ជារយៈពេលសមរម្យបំផុត។

• មិនគួរលើស ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ទេ ព្រោះវាអាចបង្កឲ្យមានការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ ឬសរសៃប្រសាទ។

ហេតុអ្វីបានជា? ព្រោះម៉ាស្សាដែលមានការផ្តោតច្រើនពេកអាចបង្កឲ្យសាច់ដុំឈឺ ឬបណ្តាលឱ្យឈាមហូរច្រើនពេកនៅតំបន់ណាមួយ។ ដូច្នេះ ការរកតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់។៣. កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលអង្គុយ

រយៈពេលសមរម្យអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖

1. អាយុ និងសុខភាពទូទៅ
   មនុស្សវ័យចំណាស់ ឬអ្នកមានជំងឺប្រព័ន្ធឈាម ត្រូវប្រើកៅអីម៉ាស្សារយៈពេលខ្លីជាងមនុស្សវ័យក្មេង។

2. កម្រិតនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ
   អ្នកដែលមានការធ្វើការ physical ច្រើន ប្រហែលត្រូវការម៉ាស្សាយូរជាងមនុស្សអង្គុយជាយូរ។

3. ប្រភេទម៉ាស្សា
   ការម៉ាស្សា Shiatsu ឬ Deep Tissue មានសម្ពាធខ្លាំង ដូច្នេះគួរប្រើពេលខ្លីជាងម៉ាស្សាដែលមានសម្ពាធទន់។

4. សុខភាពផ្លូវចិត្ត
   ប្រសិនបើអ្នកមានស្ត្រេសខ្លាំង អង្គុយលើកៅអីម៉ាស្សារយៈពេល ២០-៣០ នាទីអាចផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។៤. អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើកៅអីម៉ាស្សា

ការអង្គុយលើ កៅអីម៉ាស្សា ក្នុងរយៈពេលសមរម្យអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា៖

• បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ

• បង្កើនការចរាចរឈាម

• ជួយការគេងឲ្យមានគុណភាពល្អ

• កាត់បន្ថយការឈឺចាប់តាមខ្នង ឬក្បាល

• បន្ថយស្ត្រេស និងកែលម្អអារម្មណ៍

៥. គ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើប្រើពេលយូរពេក

បើអ្នកប្រើកៅអីម៉ាស្សាយូរពេក វាអាចនាំឲ្យមានបញ្ហា៖

• សាច់ដុំឈឺចាប់

• សរសៃប្រសាទឆាប់រងរបួស

• ការហូរឈាមមិនស្មើគ្នា

• ភាពស្រកស្រាវឬរមួលក្រពើ៦. អ្នកណាគួរប្រុងប្រយ័ត្ន

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្រើ កៅអីម៉ាស្សា ដោយសេរីបានទេ។ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នបើមាន៖

• ជំងឺបេះដូង ឬឈាម

• ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ

• មនុស្សដែលមានរបួសឆ្អឹង ឬសរសៃ

• អ្នកមានជំងឺស្បែកតាមខ្នង

ក្នុងករណីទាំងនេះ គួរប្រាប់គ្រូពេទ្យជាមុន។

៧. យុទ្ធសាស្ត្រប្រើប្រាស់ប្រសើរ

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា៖

1. កំណត់ពេលជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជា ពេលត្រឡប់ពីការងារ។

2. ចាប់ផ្តើមពី ១០-១៥ នាទី រួចបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ។

3. ប្រើជាមួយភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់ ឬក្លិនអឺរ៉ូម៉ាទ័រ ដើម្បីបន្ថែមភាពសម្រាក។

4. ចែករំលែកជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ប៉ុន្តែរក្សាការពាក់ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ។

៨. ប្រៀបធៀបជាមួយម៉ាស្សាបុរាណ

ម៉ាស្សាបុរាណដោយអ្នកជំនាញអាចផ្តល់នូវការប៉ះពាល់ផ្ទាល់ និងមានកត្តាភ្ជាប់ផ្លូវចិត្ត។ ខណៈពេលដែល កៅអីម៉ាស្សា ផ្តល់ភាពងាយស្រួល ប្រើបានគ្រប់ពេលវេលា និងមិនចំណាយពេលធ្វើដំណើរ។ ការប្រើប្រាស់ទាំងពីរនេះអាចបន្សំគ្នា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

៩. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការអង្គុយលើ កៅអីម៉ាស្សា មិនគួរលើស ៣០ នាទីក្នុងមួយវគ្គ និងមិនគួរលើស ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលសមរម្យនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន ពីការសម្រាក ការថែទាំសុខភាព និងការកាត់បន្ថយស្ត្រេស។

ចងចាំថា អ្វីៗដែលលើសលប់ មិនមែនជារឿងល្អទេ។ ការប្រើប្រាស់ដោយមានវិន័យ និងតុល្យភាពនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានភាពសុខសាន្ត និងសុខភាពល្អបន្តរយៈពេលវែង។