របៀបដែលអត្តពលិកប្រើកៅអីម៉ាស្សាមុនពេលការប្រកួតធំ

បើកការណ៍

ក្នុងពិភពកីឡាដ៏តានតឹង និងត្រូវការកម្លាំងខ្ពស់ អត្តពលិកម្នាក់ៗតែងតែស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដើម្បីឲ្យខ្លួនមានសមត្ថភាពល្អបំផុត មុននឹងចូលរួមប្រកួតធំ។ ការត្រៀមខ្លួនមិនត្រឹមតែមានការហ្វឹកហាត់ ឬអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេ តែថែមទាំងមានការថែទាំសាច់ដុំ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាកសមស្របផងដែរ។ ក្នុងចំណោមឧបករណ៍សម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ អត្តពលិកជាច្រើនបានជ្រើសរើសប្រើ កៅអីម៉ាស្សា មុនពេលប្រកួតធំ ដោយពួកគេជឿជាក់ថា វាអាចជួយសម្រួលដល់ការផ្តល់អនុគ្រោះលើប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផល។

អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់លម្អិតពីមូលហេតុដែលអត្តពលិកប្រើ កៅអីម៉ាស្សា មុនពេលប្រកួតធំ ការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ បច្ចេកទេសដែលពួកគេប្រើ ការប្រៀបធៀបជាមួយវិធីសម្រាកផ្សេងៗ និងការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រការប្រើប្រាស់។

ផ្នែកទី១៖ ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកត្រូវការការសម្រាកមុនពេលប្រកួតធំ

១.១ ការតានតឹងសាច់ដុំ

អត្តពលិកត្រូវបង្កើតកម្លាំង និងសកម្មភាពខ្ពស់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាច់ដុំតែងតែរងសម្ពាធ ការរឹតត្បិត និងភាពអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើមិនសម្រាក និងមិនមានការចងក្រងសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ អត្តពលិកអាចជួបប្រទះរបួស ឬបាត់បង់សមត្ថភាព។

១.២ ផ្លូវចិត្ត និងការត្រៀមខ្លួន

មុនការប្រកួតធំ អត្តពលិកតែងមានសំពាធផ្លូវចិត្ត ដូចជា ការរំពឹងទុក ការភ័យខ្លាច និងការតានតឹង។ ការសម្រាកឲ្យមានភាពងាយស្រួលជួយឲ្យពួកគេចូលក្នុងប្រកួតដោយមានការត្រៀមខ្លួនពេញលេញ។

១.៣ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

សកម្មភាពសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធឈាមត្រូវតែមានស្ថានភាពល្អបំផុត។ ការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឲ្យឈាមហូរលូតលាស់ សាច់ដុំមានភាពបត់បែន និងឆាប់ឆ្លើយតប។

ផ្នែកទី២៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើកៅអីម៉ាស្សាសម្រាប់អត្តពលិក

២.១ បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ

កៅអីម៉ាស្សា ប្រើបច្ចេកទេសស្នាមដៃសិប្បនិម្មិត ដូចជា ការចុច ការរុញ និងការទាញ។ វាជួយបន្ធូរសាច់ដុំ បំបាត់ការរឹតត្បិត និងជួយឲ្យសាច់ដុំមានសភាពទន់ភ្លន់មុនពេលប្រើកម្លាំងក្នុងការប្រកួត។

២.២ ការបង្កើនលំហូរឈាម

ការម៉ាស្សាជួយឲ្យឈាមស្រូបចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំបានលឿន។ ពេលសាច់ដុំទទួលអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ អត្តពលិកអាចប្រើកម្លាំងបានយូរ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

២.៣ ការបញ្ចុះសំពាធផ្លូវចិត្ត

កៅអីម៉ាស្សា មិនត្រឹមតែជួយសាច់ដុំទេ តែថែមទាំងជួយបញ្ចុះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ពេលអត្តពលិកមានអារម្មណ៍សុខស្រួល ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ ពួកគេអាចផ្តោតលើការប្រកួតបានល្អជាងមុន។

២.៤ ការពាររបួស

សាច់ដុំដែលទន់ភ្លន់ និងត្រៀមខ្លួនល្អនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស។ អត្តពលិកមួយចំនួនប្រើម៉ាស្សាដើម្បីកំចាត់ភាពតឹងនៅតំបន់ដែលងាយរងរបួស ដូចជា ក្បាលជង្គង់ ខ្នង និងស្មា។

ផ្នែកទី៣៖ បច្ចេកទេសដែលអត្តពលិកប្រើនៅលើកៅអីម៉ាស្សា

៣.១ ម៉ូដសម្រាប់សាច់ដុំធំៗ

អត្តពលិកកីឡាបាល់ទាត់ និងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធប្រើម៉ូដបំបាត់សាច់ដុំជើង និងក្រលៀន ដើម្បីជួយឲ្យមានសមត្ថភាពប្រើកម្លាំង។

៣.២ ម៉ូដសម្រាកស្មា និងខ្នង

កីឡាករបាល់បោះ និងកីឡាដែលប្រើកម្លាំងដៃ តែងប្រើម៉ូដម៉ាស្សាសម្រាប់ស្មា និងខ្នង ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

៣.៣ ម៉ូដបន្ថយសំពាធផ្លូវចិត្ត

អត្តពលិកស្ទើរគ្រប់ប្រភេទប្រើម៉ូដសម្រាកផ្លូវចិត្ត (Relax mode) មុនពេលប្រកួត ដើម្បីសំរាកចិត្ត និងផ្តោតបានល្អ។

ផ្នែកទី៤៖ ការប្រៀបធៀបកៅអីម៉ាស្សាជាមួយវិធីសម្រាកផ្សេងៗ

• ម៉ាស្សាដោយអ្នកជំនាញ៖ មានអត្ថប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែចំណាយពេល និងថ្លៃ។

• ការលាបទឹកក្តៅ៖ ជួយបន្ធូរបន្តិច ប៉ុន្តែមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សាច់ដុំជ្រៅ។

• ការធ្វើសមាធិ៖ ជួយផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែមិនពាក់ព័ន្ធសាច់ដុំ។

• កៅអីម៉ាស្សា៖ ផ្តល់ទាំងអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។

ផ្នែកទី៥៖ ស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រការប្រើកៅអីម៉ាស្សា

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតករណោស្ទ្រីស (Cortisol) បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីន និងដូបាមីន ដែលជួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបញ្ជាក់ថា ម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំក្រោយហ្វឹកហាត់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រកួតបន្ទាប់។

ផ្នែកទី៦៖ ករណីសិក្សាពីអត្តពលិកល្បីៗ

• អត្តពលិក UFC និងកីឡាករបាល់ទាត់លំដាប់ពិភពលោកបានប្រើ កៅអីម៉ាស្សា ជាផ្នែកមួយនៃរបៀបសម្រាកប្រចាំថ្ងៃ។

• កីឡាកររត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនបានឲ្យដឹងថា ការម៉ាស្សាមុនពេលប្រកួតធំជួយឲ្យពួកគេចូលប្រកួតដោយមានសមត្ថភាពល្អ។

ផ្នែកទី៧៖ របៀបជ្រើសរើសកៅអីម៉ាស្សាដែលសមស្របសម្រាប់អត្តពលិក

• ម៉ូដច្រើនប្រភេទ៖ ត្រូវជ្រើសរើសម៉ូដែលមានម៉ូដសម្រាប់សាច់ដុំធំ និងសាច់ដុំតូច។

• ការកំណត់កម្រិតសម្ពាធ៖ អត្តពលិកត្រូវការកំណត់អានុភាពតាមតម្រូវការ។

• ភាពងាយស្រួលប្រើ៖ ពេលកំពុងត្រៀមប្រកួត អត្តពលិកត្រូវការអ្វីដែលងាយប្រើ ហើយមានល្បឿនលឿន។

ផ្នែកទី៨៖ បញ្ចប់

ការត្រៀមខ្លួនមុនការប្រកួតធំគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក។ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា មិនមែនជាការបង្កើតប្រសិទ្ធភាពតាមផ្លូវលឿនទេ ប៉ុន្តែវាជួយសម្រួលសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការប្រកួត។ អត្តពលិកដែលចង់រក្សាសមត្ថភាពឲ្យបានល្អ គួរតែចូលរួមប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនេះជាប្រចាំ។