របៀបដែលកៅអីម៉ាស្សាជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

ការណែនាំ

ជីវិតសម័យទំនើបតែងតែពោរពេញទៅដោយសម្ពាធ ការងារច្រើន និងការគិតពិចារណាដែលមិនឈប់ឈរ។ ពេលវេលានេះក៏នាំឲ្យមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារូបភាពសុខភាពដែលហៅថា “រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ”។ សភាពនេះគឺមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយមានអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកចិត្ត អារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ។ ការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តសម្រាប់បំបាត់រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ គឺក្លាយជាបញ្ហាដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មី។

ក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយផ្សេងៗ កៅអីម៉ាស្សា ត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាមានគុណសម្បត្តិច្រើនក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំ កែលម្អការប្រឡងឈាម និងបង្កើនសុខភាពផ្នែកចិត្ត។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់លម្អិតអំពីរបៀបដែល កៅអីម៉ាស្សា អាចជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្លូវវិទ្យាសាស្ត្រ និងបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែង។

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃជាអ្វី?

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (Chronic Fatigue Syndrome – CFS) គឺជាសភាពមួយដែលកើតមានដោយសារតែការអស់កម្លាំងរយៈពេលយូរ បើទោះបីជាមនុស្សនោះបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ វាមិនដូចជាការដេកយប់មិនគ្រប់ទេ ប៉ុន្តែជាការរលំបាក់ក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន៖

• អស់កម្លាំងបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែបន្តជាយូរ

• ឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់

• ការឈឺក្បាលជាញឹកញាប់

• មានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍

• គេងក៏មិនអាចសម្រាកពេញលេញ

• អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ និងជួបបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

ប្រសិនបើមិនបានថែទាំ វាអាចនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងសង្គម។

ហេតុអ្វីបានជាការម៉ាស្សាជួយបាន?

ការម៉ាស្សាតែងតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការបន្ធូរព្រលឹង និងសាច់ដុំ។ ពេលសាច់ដុំមានភាពតានតឹង ឬការប្រឡងឈាមមិនល្អ វានាំឲ្យកើតមានភាពអស់កម្លាំងយូរ។ ការម៉ាស្សាអាចជួយ៖

1. បង្កើនចរន្តឈាម – ការបង្ហាប់និងដាច់ត្រង់ជួយឲ្យឈាមចេញចូលបានល្អ។

2. បន្ធូរសាច់ដុំ – ការសម្រាកនៃសាច់ដុំធ្វើឲ្យឈឺចាប់កាត់បន្ថយ។

3. កែលម្អប្រព័ន្ធប្រសាទ – ការម៉ាស្សាអាចជួយធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទធូរស្បើយ។

4. បញ្ចុះកម្តៅផ្លូវចិត្ត – ការម៉ាស្សាធ្វើឲ្យរាងកាយបញ្ចេញ endorphins ដែលជាអរម៉ូនកម្សាន្ត។

តួនាទីសំខាន់របស់កៅអីម៉ាស្សា

ការទៅកាន់ស្ថានម៉ាស្សាដោយអ្នកជំនាញអាចជាជម្រើសល្អ ប៉ុន្តែគេមិនតែងតែមានពេលវេលា។ នៅទីនេះ កៅអីម៉ាស្សា បំពេញតួនាទីដ៏សំខាន់ ព្រោះវាអាចផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ម៉ាស្សា 24 ម៉ោងនៅផ្ទះ។

លក្ខណៈពិសេស៖

• មានម៉ូឌែលមួយចំនួនដែលបង្កើតការម៉ាស្សាដូចដៃអ្នកជំនាញ

• ការកំណត់សម្ពាធ និងល្បឿនអាចកែប្រែបាន

• មានបច្ចេកវិទ្យា heating និង zero gravity ដែលបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍

• អាចប្រើបានរាល់ពេល មិនចាំបាច់ចំណាយពេលចេញក្រៅ

របៀបដែលកៅអីម៉ាស្សាជួយអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

1. កែលម្អការប្រឡងឈាម

ការចង្អៀតឈាមជាមូលហេតុធំមួយនៃការអស់កម្លាំង។ កៅអីម៉ាស្សា អាចជួយឲ្យឈាមឆ្លងកាត់សរសៃបានល្អជាងមុន។ ពេលឈាមលំហូរល្អ សារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនអាចទៅដល់សាច់ដុំ និងកោសិកា។ វាជួយបញ្ចុះអស់កម្លាំង និងបង្កើនថាមពល។

2. បន្តឹងសាច់ដុំឲ្យស្រួល

មនុស្សដែលមាន CFS ជួបបញ្ហាសាច់ដុំតានតឹងជាញឹកញាប់។ កៅអីម៉ាស្សាដំណើរការដោយប្រើក្បាលរំកិលនិងបច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់បន្ធូរសាច់ដុំ។

3. ការគេងប្រសើរឡើង

CFS ជាញឹកញាប់នាំឲ្យគេងមិនលក់។ ការម៉ាស្សាមុនគេងអាចជួយឲ្យរាងកាយដេកស្រួល។ Zero gravity position ក៏ជួយបន្ថយសម្ពាធលើខ្នង។

4. ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត

សម្ពាធផ្លូវចិត្តនាំឲ្យរាងកាយអស់កម្លាំងបន្ថែម។ កៅអីម៉ាស្សាជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍សុខសាន្ត។

5. ការលើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ការប្រឡងឈាមល្អ និងការបន្ថយស្ត្រេសជួយឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។ វាមានប្រយោជន៍យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ព្រឹត្តិការណ៍ស្រាវជ្រាវ និងភស្តុតាង

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយអស់កម្លាំង និងព្យាបាលសភាពឈឺចាប់។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកជំងឺដែលប្រើម៉ាស្សាទៀងទាត់ ៤ សប្តាហ៍ មានការកែលម្អគុណភាពគេង និងកាត់បន្ថយស្ត្រេសយ៉ាងច្បាស់។

វិធីប្រើកៅអីម៉ាស្សាឲ្យបានប្រសើរ

• ប្រើ 15–30 នាទីក្នុងមួយដង

• ប្រើ 3–4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

• ជ្រើសម៉ូឌែលសម្រាប់ neck, back និង legs

• ចូលគេងបន្ទាប់ពីម៉ាស្សា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញ

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

• មិនគួរប្រើពេលមានរបួសថ្មីៗ

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

• មនុស្សមានបញ្ហាបេះដូង ឬឈាមគួរប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

សន្និដ្ឋាន

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាបញ្ហាដែលធ្វើឲ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សមានភាពលំបាក។ ការរកវិធីសម្រាប់បន្តឹងសាច់ដុំ កែលម្អឈាម និងបន្ថយស្ត្រេស គឺសំខាន់ណាស់។ កៅអីម៉ាស្សា មិនត្រឹមតែជាឧបករណ៍សម្រាប់សម្រាកទេ ប៉ុន្តែជាដៃគូសុខភាពដ៏មានតម្លៃ។ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន វាអាចជួយដល់មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃឲ្យមានជីវិតប្រសើរឡើងវិញ។