របៀបប្រើកៅអីម៉ាស្សាសម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង សម្ពាធពីការងារ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពនឿយហត់របស់រាងកាយ គឺជាភាពធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលជាច្រើនដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្រ្តសម្រាក និងកែលម្អសុខភាព។ ក្នុងចំណោមជម្រើសជាច្រើននោះ ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា បានក្លាយជាការពេញនិយមខ្លាំង។ វាមិនត្រឹមតែជួយបន្ថយការឈឺចាប់ ឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

អត្ថបទនេះនឹងនាំអ្នកទៅស្គាល់ពីវិធីប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ដោយមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីទទួលបានការសម្រាកអតិបរមា។

១. យល់ដឹងអំពីកៅអីម៉ាស្សា

កៅអីម៉ាស្សា ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ទឹងតាមចលនាដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាផ្ទាល់។ វាអាចប្រើក្បាច់ដូចជា បក បុក ច្របាច់ ច្របូក និងកិន ដើម្បីជួយបន្ធូររាងកាយ។ ជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាទំនើប វាអាចកំណត់តាមសម្ពាធ បណ្ដោយខ្លួន និងតំបន់ដែលអ្នកចង់ផ្តោតជាក់លាក់។

មុនពេលប្រើប្រាស់ អ្នកគួរតែយល់ពីមុខងារនិងប្រភេទម៉ាស្សាដែលកៅអីអាចផ្តល់បាន ដូចជា Shiatsu, Kneading, Rolling និង Air Compression។

២. កំណត់បរិយាកាសសម្រាក

ការប្រើ កៅអីម៉ាស្សា អោយមានប្រសិទ្ធភាព មិនមែនស្ថិតនៅលើម៉ាស៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើបរិយាកាសផងដែរ។

• ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់៖ ជៀសវាងកន្លែងមានសំឡេងរំខាន។

• ចាប់ផ្តើមដោយភ្លើងទន់ៗ៖ ភ្លើងពណ៌ក្តៅ ឬពន្លឺខ្សោយជួយឲ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែស្រស់ស្រាយ។

• ប្រើតន្ត្រីបន្ថយសំពាធ៖ តន្ត្រីបែបចំរៀងសម្រួល ឬសូរerល្បឿនទាប។

• ក្លិនបរិសុទ្ធ៖ Essential oil ដូចជា Lavender ឬ Chamomile ជួយបន្ថែមអារម្មណ៍សម្រាក។

៣. ជ្រើសពេលវេលាដែលសមស្រប

ពេលវេលាក៏មានឥទ្ធិពលដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សា។

• ពេលព្រឹក៖ ជួយដោះស្រាយសាច់ដុំឲ្យរលាក និងបង្កើនថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។

• ក្រោយការងារ៖ ជួយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងតានតឹង។

• មុនចូលគេង៖ ជួយរាងកាយសម្រាក និងធ្វើឲ្យដេកលក់ងាយ។

កុំប្រើកៅអីម៉ាស្សារយៈពេលយូរពេកជិតពេលញ៉ាំអាហារ ឬភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំ។

៤. របៀបអង្គុយ និងកំណត់ម៉ូត

• អង្គុយដោយផ្តោតលើភាពផាសុកភាព៖ ព្យាយាមអង្គុយឲ្យខ្លួនទាំងមូលទាក់ទងនឹងកៅអី។

• ជ្រើសរើសម៉ូតត្រឹមត្រូវ៖ កៅអីភាគច្រើនមានប្រព័ន្ធ Pre-set Mode (Full Body, Neck & Shoulder, Back, Leg)។

• កំណត់កម្រិតសម្ពាធ៖ ចាប់ផ្តើមពីកម្រិតទាប មុនពេលបន្ថែមសម្ពាធ។

• កំណត់រយៈពេល៖ មធ្យមប្រហែល ១៥–៣០ នាទីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សម្រាក។

៥. បន្ថែមសមាធិ និងដង្ហើម

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា ពេលប្រើ កៅអីម៉ាស្សា អ្នកអាចបន្ថែមនូវវិធីសាស្រ្តដូចជា៖

• ដង្ហើមជ្រៅ៖ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ ហើយដកចេញយូរៗ។

• សមាធិ៖ បិទភ្នែក និងផ្តោតលើការបញ្ចេញសម្ពាធ។

• Visualization៖ ស្រមៃថាការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងកំពុងបាត់ទៅជាមួយនឹងដង្ហើម។

៦. ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ

ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឲ្យរាងកាយស្រួលចិត្តជាងមុន។

• ៣–៤ ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

• កុំប្រើរៀងរាល់ថ្ងៃជាច្រើនម៉ោង ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំខ្លះមានភាពឈឺ។

• ប្រើវាជាគន្លងសម្រាកមួយ ដោយផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណ សមាធិ និងអាហាររូបត្ថម្ភ។

៧. អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ

• បន្ថយភាពតានតឹង៖ កាត់បន្ថយ Cortisol និងជួយសម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទ។

• ធ្វើឲ្យឈាមរត់ប្រសើរ៖ ការម៉ាស្សាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធឈាម។

• ជួយដេកលក់បានល្អ៖ ការសម្រាកជ្រៅជួយឲ្យសម្រាកបានល្អ។

• បន្ថែមថាមពល៖ ការសម្រាកល្អធ្វើឲ្យមានថាមពលក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់។

• ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ៖ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកអង្គុយយូរ ឬធ្វើការដែលប្រើកម្លាំង។

៨. ការប្រុងប្រយ័ត្ន

• មិនគួរប្រើសម្រាប់អ្នកមានជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានដែកភ្ជាប់ក្នុងរាងកាយ។

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរពិគ្រោះគ្រូពេទ្យមុនប្រើ។

• កុំប្រើពេលមានរបួស ឬឈឺចាប់ខ្លាំង។

• អ្នកមានជំងឺឈាមឬជំងឺសរសៃប្រសាទ គួរតែទាមទារពិគ្រោះជាមុន។

៩. បញ្ចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា គឺមិនមែនគ្រាន់តែជាការសម្រាកនោះទេ ប៉ុន្តែអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

• ក្រោយការងារ៖ អង្គុយ ២០ នាទីសម្រាប់សម្រាកសាច់ដុំ។

• ក្រោយហាត់ប្រាណ៖ ជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

• មុនចូលគេង៖ ផ្តល់អារម្មណ៍សម្រាក និងធ្វើឲ្យគេងបានងាយ។

១០. សន្និដ្ឋាន

ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ដោយមានការយល់ដឹង និងជ្រើសរើសបរិយាកាសត្រឹមត្រូវ អាចជួយឲ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាឧបករណ៍បន្ថយការឈឺចាប់ទេ ប៉ុន្តែជាគន្លងនាំឲ្យមានសុខភាពល្អជាងមុន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឲ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានគុណភាពល្អប្រសើរឡើង។