របៀបធ្វើសមកាលកម្មកម្មវិធីសមាធិជាមួយកៅអីម៉ាស្សារបស់អ្នក

បើកការណែនាំ

ក្នុងសម័យឌីជីថលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សភាគច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធ ការងារ និងបញ្ហាជីវិតដែលបង្កើនកម្រិតតានតឹងក្នុងប្រព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបន្ធូរសរសៃប្រសាទ និងរកសុភមង្គលផ្លូវចិត្តគឺ “សមាធិ”។ នៅពេលតែមួយ កៅអីម៉ាស្សា ក៏ក្លាយជាឧបករណ៍បន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្រាក និងថែរក្សាសុខភាពកាយ។ បើសិនជាយើងអាចធ្វើសមកាលកម្មរវាងកម្មវិធីសមាធិ និងការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា នោះទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង។

អត្ថបទនេះនឹងណែនាំជាដំណាក់កាលពីរបៀបធ្វើសមកាលកម្មនេះ ឲ្យអ្នកអាចទទួលបានបទពិសោធន៍សម្រាកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានការទាក់ទងជិតស្និទ្ធជាមួយខ្លួនឯង។

ផ្នែកទី១៖ យល់អំពីសមាធិ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

សមាធិគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដែលផ្តោតទៅលើការយល់ដឹង ការដកដង្ហើម និងការទទួលស្គាល់នូវអារម្មណ៍ដែលកើតមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ វាមានគោលបំណងបន្ថយភាពតានតឹង និងជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗរបស់សមាធិ៖

• បន្ថយសម្ពាធឈាម និងជំងឺបេះដូង
• កែលម្អការគេង និងសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍
• បង្កើនភាពអំណត់ និងការតស៊ូជាមួយបញ្ហា
• បង្កើនការយល់ដឹងខ្លួនឯង និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ផ្នែកទី២៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃ កៅអីម៉ាស្សា

កៅអីម៉ាស្សា ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ដូចជាមានអ្នកម៉ាស្សាជំនាញនៅផ្ទះ។ វាអាចជួយក្នុង៖

• បន្ធូរព្រលឹងសាច់ដុំ និងបន្ថយភាពលើសស្រែក
• ជួយឲ្យឈាមវិនិច្ឆ័យបានល្អប្រសើរ
• កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងកង្វះសុខភាពកាយ
• ផ្តល់អារម្មណ៍ស្រួលស្រាយ និងការសម្រាកជ្រាលជ្រៅ

ពេលយើងនាំយកប្រយោជន៍ទាំងនេះមកភ្ជាប់ជាមួយសមាធិ វាដូចជាការបន្ថែមថាមពលបន្ថែមឲ្យប្រព័ន្ធកាយ និងចិត្តដំណើរការជាសមមូល។

ផ្នែកទី៣៖ ត្រៀមខ្លួនមុនធ្វើសមកាលកម្ម

1. ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលគ្មានការរំខាន
2. ស្លៀកពាក់ឲ្យមានភាពស្រួល និងឆាប់សម្រាក
3. តំឡើងកម្មវិធីសមាធិឬសម្លេងផ្ទុកចិត្ត (guided meditation) នៅលើទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍ផ្សេង
4. កំណត់រយៈពេលដែលចង់អនុវត្ត (១៥–៣០នាទី)

ផ្នែកទី៤៖ ជំហាននៃការធ្វើសមកាលកម្ម

1. កំណត់ម៉ូតនៃ កៅអីម៉ាស្សា៖ ជ្រើសរើសម៉ូតសម្រាក ឬម៉ូតបន្ថយតានតឹង
2. ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសមាធិ៖ បើកសម្លេងណែនាំ ឬស្ងប់ស្ងាត់តាមការចង់បាន
3. ផ្តោតលើដកដង្ហើម៖ យកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមចូលចេញ ព្រមជាមួយអារម្មណ៍ម៉ាស្សា
4. បញ្ចូលអារម្មណ៍ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន៖ ព្យាយាមទទួលស្គាល់អារម្មណ៍សម្រាកដោយមិនចាំបាច់វាយតម្លៃ
5. បញ្ចប់ដោយយឺតៗ៖ បិទម៉ូតម៉ាស្សា បិទកម្មវិធីសមាធិ ហើយដើរលែងៗមុនត្រឡប់ទៅសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ

ផ្នែកទី៥៖ គន្លឹះសម្រាប់ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ

• ចាប់ផ្តើមពីរយៈពេលខ្លី ១០–១៥នាទី ហើយបន្ថែមបន្តិចៗ
• ប្រើ កៅអីម៉ាស្សា មិនលើសពី ៣០–៤០នាទីក្នុងមួយវគ្គ
• រកពេលព្រឹកឬល្ងាច ដើម្បីធ្វើឲ្យមានចំណុចថេរ
• ប្រើសម្លេងធម្មជាតិ ដូចជា សម្លេងទឹកហូរ ឬសម្លេងភ្លៀង

ផ្នែកទី៦៖ អត្ថប្រយោជន៍ពីការសមកាលកម្ម

• សម្រាកជ្រាលជ្រៅលើសពីការសមាធិឬម៉ាស្សាដាច់ដោយឡែក
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លូវចិត្ត និងកាយក្នុងពេលតែមួយ
• បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងច្បាស់លាស់
• បង្កើនសមត្ថភាពប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ឲ្យមានតម្លៃខ្ពស់ជាងមុន

ផ្នែកទី៧៖ ការរក្សាវិន័យ និងភាពជាប់លាប់

ការធ្វើសមកាលកម្មនេះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសើរបំផុត ប្រសិនបើមានការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែបង្កើតកាលវិភាគថេរ ដូចជាកំណត់ពេល ១៥នាទីនៅពេលល្ងាច។ វិន័យគឺជាកូនសោសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងបង្កើនសុខភាពទាំងមូល។

ផ្នែកទី៨៖ បញ្ចប់

ការរួមបញ្ចូលសមាធិជាមួយ កៅអីម៉ាស្សា គឺជាវិធីសាស្ត្រច្នៃប្រឌិត និងមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រាកកាយ និងចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឲ្យអ្នកមានភាពសុខស្រួលទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឲ្យអ្នកមានកម្លាំងថ្មី សុខភាពប្រសើរ និងចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។