អាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរីករាយពេលសម្រាកនៅលើកៅអីម៉ាស្សា

ការរស់នៅក្នុងសម័យទំនើបពោរពេញទៅដោយភាពរវល់ ការងារច្រើន និងសម្ពាធអារម្មណ៍ បង្កឱ្យមនុស្សជាច្រើនក្លាយជាមនុស្សមានភាពតានតឹងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការរកវិធីសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ក្លាយជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ មួយក្នុងចំណោមវិធីសម្រាកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺការកម្សាន្តនៅលើ កៅអីម៉ាស្សា។ ប៉ុន្តែការរីករាយនៅលើកៅអីនេះនឹងកាន់តែមានតម្លៃ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលសមស្រប និងមានសុខភាព។

អត្ថបទនេះនឹងណែនាំអាហារសម្រន់ល្អៗដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់ពេលសម្រាកនៅលើ កៅអីម៉ាស្សា ដោយផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ការចិញ្ចឹមរាងកាយ និងការកែលម្អបទពិសោធន៍ក្នុងការម៉ាស្សា។

១. ហេតុអ្វីបានជាត្រូវជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ពេលសម្រាក

អាហារសម្រន់មិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតួនាទីច្រើនក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងការផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ។ ពេលអ្នកអង្គុយលើ កៅអីម៉ាស្សា ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់ ឬសម្រាកបន្តិច ការទទួលទានអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវអាចជួយដល់៖

• ផ្តល់ថាមពលស្រាលៗ ដើម្បីជួយឲ្យរាងកាយកាន់តែសម្រាក។
• ផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃម៉ាស្សា។
• ជួយបង្កើតអារម្មណ៍សុខស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។

២. ផ្លែឈើស្រស់

ផ្លែឈើគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ពេញនិយម និងមានសុខភាពល្អបំផុត។ វាមានជាតិសរសៃ ផ្លែផ្គត់ផ្គង់ទឹក និងវីតាមីនចាំបាច់។

• ផ្លែក្រូច៖ មានវីតាមីន C ច្រើន ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• ផ្លែប៉ោម៖ ផ្តល់ជាតិសរសៃជួយលេបអាហារល្អ និងមានកាឡូរីទាប។
• ផ្លែបឺរ៖ ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ល្អ និងជួយឱ្យខួរក្បាលធូរស្រាល។

ការទទួលទានផ្លែឈើបន្តិចមុនពេលអង្គុយលើ កៅអីម៉ាស្សា នឹងជួយឲ្យការសម្រាកកាន់តែមានអត្ថប្រយោជន៍។

៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់គូស

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា អំបោះអូត (oats), គ្រាប់សណ្តែកដី និងគ្រាប់អាល់មណ្ឌ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ វាជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលឆាប់ៗ ហើយក៏ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ល្អសម្រាប់បេះដូង។

• គ្រាប់អាល់មណ្ឌ៖ ជួយបន្ថយជាតិកូឡេស្តេរ៉ុល និងផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម។
• គ្រាប់ខ្នុរ៖ មានអុកស៊ីដង់ជួយការពារកោសិកា។
• អំបោះអូត៖ ជួយឲ្យការរំលាយអាហារល្អ និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ពេញពោះ។

ការយកគ្រាប់គូសបន្តិចមកបរិភោគជាមួយតែឬទឹកផ្លែឈើ មុនពេលសម្រាកលើ កៅអីម៉ាស្សា គឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ។

៤. ទឹកផ្លែឈើ និងស្រាប៊ឺស្លាបព្រា

ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាសំណើម។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ ឬស្រាប៊ឺស្លាបព្រា (smoothie) គឺជាវិធីល្អក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ស្រាយ។

• ទឹកក្រូច៖ ផ្តល់វីតាមីន C និងជួយលើកទឹកចិត្ត។
• ស្រាប៊ឺផ្លែប៊ឺរី៖ មានអង់ទីអុកស៊ីដង់ និងជាតិសរសៃ។
• ទឹកត្រសក់៖ ផ្តល់សំណើម និងជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ពេលកំពុងអង្គុយលើ កៅអីម៉ាស្សា ការផឹកទឹកផ្លែឈើត្រជាក់ៗអាចជួយឱ្យការសម្រាកកាន់តែមានអារម្មណ៍រីករាយ។

៥. ឈីស និងយ៉ាហួរ

ឈីស និងយ៉ាហួរមានប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម។ ពួកវាជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រួលក្នុងពេលសម្រាក។

• យ៉ាហួរមានជាតិ probiotic៖ ជួយការរំលាយអាហារ។
• ឈីសខ្ចី៖ ផ្តល់ជាតិប្រូតេអ៊ីនស្រាល និងជាតិខ្លាញ់តិច។

យ៉ាហួរដែលមានផ្លែឈើរួមអាចជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ពេលសម្រាក។

៦. តែបៃតង និងតែដំណាំផ្សេងៗ

តែបៃតង ឬតែស្រូវកន្ទុយមានសមត្ថភាពជួយឲ្យខួរក្បាលស្រស់ និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ពេលស្រវឹងតែបន្តិចមុននឹងអង្គុយលើ កៅអីម៉ាស្សា អ្នកនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍សម្រាកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

៧. អាហារដែលគួរជៀសវាង

មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចរំខានដល់បទពិសោធន៍សម្រាក៖

• អាហារខ្លាញ់ច្រើន៖ ធ្វើឱ្យពោះធ្ងន់ និងស្រួលនឿយ។
• កាហ្វេអ៊ីនច្រើន៖ ធ្វើឱ្យបេះដូងបុកលឿន។
• អាហារផ្អែមខ្លាំង៖ បង្កឱ្យឃ្លានវិញយ៉ាងឆាប់។

៨. គន្លឹះក្នុងការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់

• ជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រភពធម្មជាតិ។
• ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន។
• កំណត់បរិមាណអាហារសម្រន់ឱ្យសមស្រប។

៩. បញ្ចប់

ការរីករាយនៅលើ កៅអីម៉ាស្សា មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើគុណភាពម៉ាស្សាទេ ប៉ុន្តែអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសក៏មានតួនាទីសំខាន់។ អាហារសម្រន់ដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់គូស ឬទឹកផ្លែឈើអាចជួយឱ្យការសម្រាកកាន់តែពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ។

ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ល្អៗ អ្នកនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍សម្រាកល្អបំផុត និងពិតជាដល់គោលបំណងនៃការថែរក្សារូបកាយ និងចិត្ត។