ផលប៉ះពាល់នៃកៅអីម៉ាស្សាលើអរម៉ូនស្ត្រេស

ការណែនាំ

ក្នុងសង្គមសម័យទំនើបនេះ ស្ត្រេស (Stress) ក្លាយជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្ត្រេសកើតឡើងពីសម្ពាធការងារ បញ្ហាគ្រួសារ បញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច និងការរស់នៅក្នុងបរិយាកាសក្លាយៗ។ បើទោះបីជាស្ត្រេសគឺជាចម្លើយធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងអ្វីដែលរាងកាយយល់ថាជាការគំរាមកំហែង ក៏ដោយ ការរស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរអង្វែងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

អរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់ជាងគេគឺ Cortisol។ កម្រិត Cortisol ខ្ពស់ជាប់ទៀងអាចបង្កឲ្យមានជំងឺច្រើន ដូចជា បញ្ហាផ្លូវចិត្ត (កង្វល់ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការបន្ថយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តកាត់បន្ថយស្ត្រេស មានវិធីមួយកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពគឺការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា។ អត្ថបទនេះនឹងពិភាក្សាជាលម្អិតអំពីរបៀបដែលកៅអីម៉ាស្សាអាចប៉ះពាល់ទៅលើអរម៉ូនស្ត្រេស និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច។

មូលហេតុនៃស្ត្រេស និងអរម៉ូន Cortisol

នៅពេលដែលមនុស្សប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ប្រព័ន្ធប្រសាទស្វ័យប្រវត្តិ (Autonomic Nervous System) ត្រូវបានដាក់ឲ្យដំណើរការ។ ប្រព័ន្ធនេះបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ក្រពេញ Adrenal ដែលបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol និង Adrenaline។

• Cortisol មានតួនាទីជួយរាងកាយឲ្យមានថាមពលបន្ថែម និងផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការទប់ទល់បញ្ហា។

• ទោះយ៉ាងណា កម្រិត Cortisol ខ្ពស់ជាប់ៗគ្នា នាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចជា៖

  • ការលំបាកដេក

  • ការរលាយជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករ ខុសធម្មតា

  • ការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម

  • ការថយចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ដូច្នេះ ការរកវិធីបន្ថយកម្រិត Cortisol និងស្ត្រេសគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង។

ការម៉ាស្សា និងផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធប្រសាទ

ការម៉ាស្សាជាការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធ និងចលនាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ពេលសាច់ដុំទទួលបានការបន្ធូរនោះ ប្រព័ន្ធប្រសាទស្វ័យប្រវត្តិផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាព “Fight or Flight” ទៅ “Rest and Digest”។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា៖

• ការម៉ាស្សាអាចបន្ថយកម្រិត Cortisol ប្រហែល 30%

• បង្កើនកម្រិត Serotonin និង Dopamine ដែលជាអរម៉ូនសុខស្រួលចិត្ត

• បង្កើនសកម្មភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

តែបញ្ហាគឺ មិនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចចំណាយពេលទៅកាន់សាលាម៉ាស្សាបាន។ នេះហើយជាមូលហេតុដែល កៅអីម៉ាស្សា ក្លាយជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ។

តួនាទីកៅអីម៉ាស្សា

កៅអីម៉ាស្សា គឺជាឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាដែលរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតបទពិសោធន៍ដូចការម៉ាស្សាដោយអ្នកជំនាញ។ វាមានប្រព័ន្ធ Roller និង Airbags ដែលអាចបញ្ចេញសម្ពាធលើតំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វា៖

1. បន្ថយស្ត្រេស និងភាពតានតឹង ដោយបន្តិចម្តងៗបន្ថយកម្រិត Cortisol

2. ជំរុញអរម៉ូនសុខស្រួល ដោយបង្កើន Serotonin និង Dopamine

3. ជួយដល់ការដេកល្អ ដោយបន្ថយភាពកង្វល់និងភាពតានតឹង

4. ធ្វើឲ្យឈាមរត់ល្អ ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាម

ការស្រាវជ្រាវទាក់ទងនឹងកៅអីម៉ាស្សា និងអរម៉ូនស្ត្រេស

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរបស់កៅអីម៉ាស្សា៖

• ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 នៅសាកលវិទ្យាល័យ Miami បានរកឃើញថា មនុស្សដែលប្រើកៅអីម៉ាស្សា 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ កម្រិត Cortisol ថយចុះជាង 25% ក្នុងរយៈពេល 5 សប្តាហ៍។

• ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 នៅជប៉ុនបានបង្ហាញថា ការប្រើកៅអីម៉ាស្សាបានជំរុញការបញ្ចេញ Serotonin ដែលជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសុភមង្គល។

• អ្នកជំនាញចិត្តវិទ្យាក៏បានបញ្ជាក់ថា កៅអីម៉ាស្សាអាចជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានពេលឬថវិកាទៅរកអ្នកម៉ាស្សា។

ផលប៉ះពាល់លើអរម៉ូនផ្សេងៗក្រៅពី Cortisol

ក្រៅពី Cortisol កៅអីម៉ាស្សាក៏មានឥទ្ធិពលលើអរម៉ូនផ្សេងៗ៖

1. Serotonin – ជួយធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយការដេក។

2. Dopamine – ជួយបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ និងចិត្តល្អ។

3. Oxytocin – អរម៉ូនដែលជួយបង្កើនការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង និងអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។

អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង

• ការប្រើកៅអីម៉ាស្សាជាប្រចាំអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។

• ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ ព្រោះការចុះស្ត្រេសធ្វើឲ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។

• ជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ព្រោះមនុស្សដែលសុខស្រួលចិត្ត មានទំនាក់ទំនងល្អជាង។

អនុសាសន៍ក្នុងការប្រើកៅអីម៉ាស្សា

• ប្រើរយៈពេល 15–30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយស្ត្រេស។

• ជ្រើសរើសកម្មវិធីម៉ាស្សាដែលផ្តោតលើតំបន់ខ្នង ក ឬជើង ដែលជាកន្លែងមានភាពតានតឹងខ្ពស់។

• ប្រសិនបើមានជំងឺពិសេស ដូចជា ជំងឺឆ្អឹង ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ត្រូវពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតមុនប្រើ។

សន្និដ្ឋាន

ស្ត្រេសគឺជាបញ្ហាសុខភាពសង្គមសំខាន់ដែលមានឥទ្ធិពលជាច្រើនលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសជារឿងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងចាំបាច់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើតមានជំងឺជាច្រើន។ កៅអីម៉ាស្សា ជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយស្ត្រេស ព្រោះវាអាចបន្ថយកម្រិត Cortisol បង្កើនអរម៉ូនសុខស្រួល និងធ្វើឲ្យសុខភាពទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។

ការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា មិនត្រឹមតែជួយសម្រាកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ប្រព័ន្ធអរម៉ូន និងសុខភាពសរុប។ ដូច្នេះ វាគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាឧបករណ៍ចាំបាច់មួយសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មីដែលចង់កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងរក្សាសុខភាពល្អ។