ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កៅអីម៉ាស្សាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ការណែនាំ

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សង្គមសព្វថ្ងៃកំពុងពោរពេញទៅដោយការប្រកួតប្រជែង ការងារមានតម្រូវការខ្ពស់ និងកត្តាផ្សេងៗជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សទទួលរងភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹង (Stress) គឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសរីរាង្គដែលមានការប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង និងរក្សាភាពសុខដុមរមនា។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រទំនើបៗ គឺមានការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា ដែលក្លាយជាវិធីពេញនិយមក្នុងការផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរគឺ៖ តើមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រការប្រើប្រាស់កៅអីម៉ាស្សាដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឬទេ?

អត្ថបទនេះនឹងពិភាក្សាលម្អិតពីភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលមាន សេចក្តីអះអាងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ កៅអីម៉ាស្សា ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់លើសុខភាព

មុននឹងចូលទៅកាន់ប្រធានបទអំពីការម៉ាស្សា យើងត្រូវយល់អំពីភាពតានតឹងជាមុនសិន។ ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តចំពោះស្ថានភាព ឬបញ្ហាដែលមនុស្សយល់ថាមានហានិភ័យ ឬមានសម្ពាធ។

• សកម្មភាពសរីរាង្គ៖ នៅពេលមានភាពតានតឹង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសាណាប៊ែតិច (Sympathetic Nervous System) ត្រូវបានធ្វើឲ្យសកម្ម។ វាបណ្តាលឲ្យមានការបង្កើនអរម៉ូន Cortisol និង Adrenaline ដែលធ្វើឲ្យបេះដូងเต้นលឿន សំពាធឈាមឡើង និងសាច់ដុំតឹង។

• ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី៖ ភាពតានតឹងអាចជួយឲ្យយើងមានកម្លាំងក្នុងការទប់ទល់នឹងបញ្ហា ប៉ុន្តែបើវាបន្តយូរ វានឹងបង្កការស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ។

• ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង៖ ការតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំទៅរកជំងឺដូចជា៖ ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាផ្លូវចិត្ត (ឧ. Anxiety, Depression) និងបញ្ហាទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

តើម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងដូចម្តេច?

ការម៉ាស្សាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើន ដើម្បីជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងសម្រាកកាយ។ តាមការស្រាវជ្រាវ៖

1. បន្ថយអរម៉ូន Cortisol៖ ការម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន Cortisol ដែលជាអរម៉ូនទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។

2. បង្កើនអរម៉ូនសុខសប្បាយ៖ ការម៉ាស្សាធ្វើឲ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន Endorphins, Dopamine និង Serotonin ដែលមានតួនាទីក្នុងការបង្កើនអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងបន្ថយការថប់បារម្ភ។

3. បង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic៖ វាធ្វើឲ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក (Relaxation Response) ដែលផ្ទុយពីសភាពតានតឹង។

4. បន្ថយភាពតឹងសាច់ដុំ៖ ការម៉ាស្សាជួយឲ្យសាច់ដុំបន្ធូរ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ។

ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រការម៉ាស្សា

• ការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2010 ក្នុង Journal of Alternative and Complementary Medicine បង្ហាញថា ការម៉ាស្សាអាចកាត់បន្ថយ Cortisol បានជាមធ្យម 31%។

• សាកលវិទ្យាល័យ Miami បានសិក្សាថា ការម៉ាស្សាជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឲ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍សុខសប្បាយ។

• ការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2018 បង្ហាញថា ការម៉ាស្សាជួយធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺមានការសម្រាកកាយ និងអារម្មណ៍ទំនេរពីស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលខ្លី។

តួនាទីរបស់ កៅអីម៉ាស្សា

នៅក្នុងសង្គមទំនើប មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទៅកាន់កន្លែងម៉ាស្សាដោយជំនាញជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ដូច្នេះ កៅអីម៉ាស្សា បានក្លាយជាឧបករណ៍សំខាន់ក្នុងផ្ទះ ឬការិយាល័យ។ វាផ្តល់ភាពងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេល ឬថវិកាច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ៖

1. ភាពងាយស្រួល និងប្រើប្រាស់រៀងរាល់ថ្ងៃ
   អ្នកអាចប្រើវានៅពេលណាក៏បាន ដោយគ្រាន់តែអង្គុយ។

2. បន្ថយភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់
   ដោយសារការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ អាចបង្កើនប្រព័ន្ធសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

3. សំរួលសាច់ដុំ និងឈឺចាប់
   ជួយសំរួលកន្លែងឈឺចាប់ពីការធ្វើការ ឬអង្គុយយូរ។

4. បង្កើនការដំណើរការឈាម
   ម៉ាស្សាដោយកៅអីជួយធ្វើឲ្យឈាមចេញចូលបានល្អ។

5. ជួយសម្រាកផ្លូវចិត្ត
   ផ្តល់អារម្មណ៍ដូចជាការបានទៅម៉ាស្សាពិតៗ។

ការស្រាវជ្រាវអំពីកៅអីម៉ាស្សា

• ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 នៅ Japan បង្ហាញថា ការប្រើកៅអីម៉ាស្សារយៈពេល 20 នាទី បន្ទាប់ពីការងារពិបាក ធ្វើឲ្យ Cortisol ធ្លាក់ចុះយ៉ាងច្បាស់។

• ការស្រាវជ្រាវនៅ US បានឃើញថា បុគ្គលិកដែលប្រើកៅអីម៉ាស្សា 2 ដងក្នុងសប្ដាហ៍ មានការកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការកើនឡើងនៃផលិតភាពការងារ។

យោបល់ជាអនុវត្តន៍

1. ប្រើកៅអីម៉ាស្សា 15–20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

2. សាកល្បងប្រើវាមុនគេង ដើម្បីជួយឲ្យគេងលក់ល្អ

3. ប្រើវាបន្ទាប់ពីការងារដែលមានសម្ពាធខ្លាំង

4. ប្រើជាប្រចាំដើម្បីទប់ទល់ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ

បញ្ចប់

វិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញច្បាស់ថា ការម៉ាស្សាជួយបន្ថយស្ត្រេស ហើយការប្រើប្រាស់ កៅអីម៉ាស្សា គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងជីវិតទំនើប។ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ចំពោះអ្នកដែលមានការងារពិបាក ឬតែងតែរងសម្ពាធ ការមាន កៅអីម៉ាស្សា នៅផ្ទះ ឬការិយាល័យ គឺជាការវិនិយោគដ៏មានតម្លៃសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសរីរាង្គ។